Feszes karok és szép testtartás 50 felett: 8 perces otthoni edzés súlyzó nélkül
A karok és a vállak formálásához nem feltétlenül van szükség súlyzókra vagy hosszú, kimerítő edzésekre.
Ez is érdekelhet
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy jól felépített, mindössze nyolcperces gyakorlatsor is meglepően hatékony lehet, különösen 50 év felett, amikor az izomtömeg természetes csökkenése és a testtartás romlása egyre inkább érezhetővé válik.
A videó kifejezetten az 50 feletti korosztály számára készült, és egy olyan edző vezeti, aki maga is betöltötte már az ötödik X-et.
Otthoni edzés 50 felett a feszesebb karokért
Az edző fizikai állapota és gyönyörű alakja már önmagában is bizonyítja, hogy az életkor nem akadálya a fitt, nőies megjelenésnek.
Ráadásul nem ez az egyetlen edzésvideója: az egész csatornáját az 50 év feletti nők igényeire építette, figyelembe véve az ízületek védelmét és a fokozatos terhelést.
A gyakorlatok első pillantásra egyszerűnek tűnhetnek, különböző karkörzések, vállnyitó és lapockastabilizáló mozdulatok váltják egymást.
A háttérben azonban komoly élettani folyamatok zajlanak! Az ismétlődő, kontrollált karmozdulatok aktiválják a deltaizmot, a bicepszet, a tricepszet, valamint a vállövet stabilizáló kisebb izmokat is.
Ezek az izmok felelősek azért, hogy a felkar feszesebb és tónusosabb legyen.
Az úgynevezett integetőháj kialakulásában nem csupán a zsírfelesleg játszik szerepet, hanem az is, hogy a felkar hátsó részén található tricepsz izomzat idővel veszít a tömegéből és feszességéből.
A rendszeres, saját testsúllyal végzett karerősítő mozdulatok segítenek fenntartani az izomtónust, ami optikailag is feszesebb, formásabb karokat eredményezhet. Bár a helyi zsírégetés önmagában nem igazán lehetséges, az izmok erősítésével a kar kontúrjai látványosan javulhatnak.
A gyakorlatsor másik nagy előnye, hogy a testtartásra is pozitív hatást gyakorol.
A vállövet és a hát felső szakaszát erősítő mozdulatok segítenek aktiválni a lapockák közötti izmokat, amelyek kulcsszerepet játszanak a helyes testtartás fenntartásában.
A legjobb az egészben, hogy ehhez az edzéshez semmilyen eszközre nincs szükség. Nincs súlyzó, nincs bonyolult felszerelés, nincs drága kondibérlet, csupán a saját testedre lesz szükség, no meg az elhatározásra.
Szuper könnyen beilleszthető a napi rutinba, és szinte bárhol elvégezhető.
Azt is fontos tisztázni, hogy a rendszeres izomerősítés nem csupán esztétikai kérdés. Hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, javítja a vállízületek mozgástartományát, támogatja a csontsűrűség fenntartását, és segít abban is, hogy a hétköznapi mozdulatok – például a bevásárlószatyrok cipelése vagy egy magasabb polc elérése – könnyebbé váljanak.
54 évesen került bomba formába a nő: megmutatta azt is, honnan indult az átalakulás
A kitartásával és odafigyeléssel sikerült formába kerülnie.
ElolvasomCover-fotó: Getty Images Hungary
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- 50 felett
