5 rém egyszerű reggeli szokás, ami gyorsítja a lomha anyagcserét: segítik a fogyást
Az anyagcsere egészséges működése nem csak a genetikán vagy az életkoron múlik – a mindennapi szokások is jelentős szerepet játszanak benne.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az anyagcsere szempontjából a reggeli órák különösen meghatározóak, hiszen ekkor indítjuk be a szervezet energiafelhasználó folyamatait. Néhány apró, de annál hasznosabb rutin beépítése segíthet felpörgetni a kalóriaégetést, támogatni az emésztést, és megalapozni a nap további részének energiaszintjét is.
Reggeli szokások az anyagcsere felpörgetésére
Ezek az apró szokások nemcsak az anyagcsere felpörgetésében segítenek, hanem a lendületes napkezdéshez ugyancsak nagyban hozzájárulnak. Arról nem is beszélve, hogy hosszú távon ragyogó, egészséges bőrképet varázsolnak, így extrán megéri őket beépíteni a rohanó mindennapok reggeli rutinjába.
Rövid reggeli séta a friss levegőn
A napfény szabályozza a cirkadián ritmust, amely közvetlen hatással van a hormonokra és az anyagcserére. Már 10 perc reggeli séta is javíthatja az inzulinérzékenységet és aktiválhatja a zsírégető folyamatokat. A reggeli kutyasétáltatók előnyben vannak, hiszen nekik adott a helyzet, de a munkába rohanóknak is van egy-két trükk, ami segíthet, például picit távolabb leparkolni a munkahelytől vagy egy-egy napon a tömegközlekedés mellett dönteni. Már a villamostól az irodáig megtett pár perc séta is rengeteget számíthat!
Fotó: Getty Images
Fehérjedús reggeli
A fehérje lebontása több energiát igényel, mint a szénhidrátoké vagy a zsíroké. Ezért egy tojásos, túrós vagy görög joghurtos reggeli nemcsak hosszabb teltségérzetet ad, de akár 15–20%-kal növelheti az étkezés utáni energiafelhasználást is.
Rostbevitel növelése
A zab, a lenmag vagy a friss gyümölcsök lassítják a glükóz felszívódását, stabilizálják a vércukorszintet és táplálják a bélflórát, amely szintén kulcsszerepet játszik az anyagcsere egészséges működésében. Érdemes ezekkel a hozzávalókkal megbolondítani a reggelit.
Fotó: Getty Images
Rövid reggeli torna
Az úgynevezett EPOC-hatás - excess post-exercise oxygen consumption - miatt egy pár perces intenzív edzés után a szervezet még órákig több kalóriát éget nyugalomban is. Hogyha a reggeli étkezésed elé beillesztesz egy rövid tornát, az nem csupán az anyagcserét pörgeti fel, de a teljes napodhoz is óriási lendületet adhat.
Egy pohár forró víz éhgyomorra
A meleg víz hatékonyan serkenti a vérkeringést, ellazítja az emésztőrendszer izmait, és nagyban segíti a méreganyagok kiürülését, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott anyagcseréhez.
Fotó: Getty Images
Ezek a szuper egyszerű szokások egyáltalán nem igényelnek sok időt, mégis hatékonyan hozzájárulnak az anyagcsere egészséges működéséhez és ezáltal a pozitív közérzethez is. Apró részletek, de hidd el, rengeteg múlik rajtuk!
Meggyorsítják a fogyást: 4 módszer, amivel a lelassult anyagcsere szépen felpörög
Bár sokan összetévesztik, az emésztés és az anyagcsere nem egy és ugyanaz.
ElolvasomCover-fotó és a cikk képei: Getty Images
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges életmód
- hormon
