Darált hússal rakott brokkoli tejszínesen: kiadós, és tele van vitaminnal
A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli kiadós és tele van vitaminnal.
A tejszínes, darált húsos rakott brokkoli fűszeres, krémes, és a zöldségnek köszönhetően nagyon egészséges. A brokkoli tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, található benne többek között kálium, magnézium, nátrium, B- és E-vitamin, ugyanakkor tíz dekája mindössze 20-30 kalóriát tartalmaz.
Tejszínes darált húsos rakott brokkoli
Hozzávalók 4 személyre
- 60 dkg brokkoli
- 40 dkg darált hús
- 25 dkg reszelt sajt
- 15 dkg rizs
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 dl tejszín
- 1.5 dl passzírozott paradicsom
- 1 hagyma
- 1 tojás
- 1 citrom leve
- 1 teáskanál pirospaprika
- 1 mokkáskanál őrölt kömény
- só
- bors
- olaj
Elkészítés:
A citromlevet facsard egy lábosnyi vízbe, és forrald fel. A brokkolit szedd rózsáira, alaposan mosd meg, dobd a forrásban lévő vízbe öt percre, azután jéghideg vízben hűtsd le. Ezzel a módszerrel marad igazán roppanós. A hagymát aprítsd fel, és olajon párold üvegesre. Add hozzá az apró darabokra vágott fokhagymát és a darált húst, sózd, borsozd, és pirítsd fehéredésig. Ekkor szórd meg pirospaprikával és köménnyel, öntsd fel a passzírozott paradicsommal és egy deci vízzel, és fedő alatt kis lángon főzd puhára. A rizst is főzd meg sós vízben. A tejszínt keverd el a tojással. Egy tepsi alján oszd el a brokkoli felét, egyengesd el rajta a darált húst és a rizst, fedd be a brokkoli másik felével, öntsd le a tojásos tejszínnel, reszeld rá a sajtot, és alufóliával letakarva told 180 fokos sütőbe 35-40 percre, amíg a sajt a tetején megolvad, és az ízek jól összesülnek. Az utolsó tíz percben vedd le a tetejéről a fóliát, hogy a sajt kicsit megpirulhasson.
Igazi őszies fogás a rakott sütőtök is.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Még több recept