Legalább 10 kilótól szeretnél megszabadulni? Ezeket edd, és gyorsan leadod!

A húsok a legfőbb fehérjeforrásai ennek a típusú étrendnek. Ezért törekedj arra, hogy mindig jó minőségű, friss húsokat válassz, amikor bevásárolsz a főzéshez.

A halak húsa sok omega-3-at és omega-6-ot is tartalmaz, melyek a telítetlen zsírsavak közé tartoznak. Az emberi szervezet minden sejtjének szüksége van rájuk, többek között az optimális hormonszinthez is. A hormonok pedig a testsúly szabályozásában nélkülözhetetlenek.

A tojás szintén a legjobb fehérjeforrások közé tartozik, a tojásfehérje ráadásul 100%-ban fel tud szívódni, így a szervezetedbe vitt mennyiség egésze hasznosul anélkül, hogy felesleg formájában bárhová lerakódna.

A zöldségeket igyekezz minél inkább nyers állapotukban fogyasztani, így lesznek ugyanis teljesen zsiradékmentesek. Ha panírban kirántod, az már egyáltalán nem lesz diétás étel.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsökből, mint amilyen a piros bogyós gyümölcsök, az alma, az egres, a sárgadinnye, nagyobb mennyiségben is nyugodtan fogyaszthatsz, míg a magas cukortartalmú aszalt gyümölcsökből hetente csak egy-két alkalommal egyél egy kis tálkányit, hogy ne hizlaljanak.

A barna rizs, a hajdina, a quinoa és a köles jelentsék a szénhidrátforrásokat, melyeket inkább reggelire vagy ebédre fogyassz, amikor nagyobb energiamennyiségre van szüksége a szervezetednek az előtted álló feladatok megoldásához.