Fehérjedús, vegán főétel tahinivel: az is imádni fogja, aki húst eszik
Ha rajongsz a tahiniért, akkor feltétlenül próbáld ki ezt az egyszerű, kiadós, mégis egészséges étket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az istennőtál alapja a keleti konyha nagy kedvence, a tahini, ami nem más, mint értékes anyagokkal teli, őrölt szezámmagból készített, krémes állagú paszta, amit a sütés-főzés során sokszor felhasználhatsz. Ebben a receptben gazdag, erőteljes ízű tahini borítja a telt lencsét és a ropogós zöldségeket. Több adagra is elég, vagyis nagyszerű alternatíva, ha később gyorsan szeretnél valamit előkapni a hűtőből.
Fehérjedús, vegán főétel
Hozzávalók 4 személyre
A citromos-tahinis istennőöntethez:
- 60 ml tahini
- 1 gerezd fokhagyma
- 125 ml citromlé frissen facsart
- 60 ml élesztőpehely
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1 kávéskanál tengeri só finomra őrölt
- fekete bors frissen őrölt
A lencsés keverékhez:
- 250 ml lencse (a kettő keveréke is jó) zöld vagy fekete
- 250 ml tönkölybúza (vagy búza éjszakára beáztatva)
- 1 kávéskanál olívaolaj
- 1 kis fej lilahagyma
- 3 gerezd fokhagyma apróra vágva
- 1 darab kaliforniai paprika
- 1 darab paradicsom
- 750 ml spenót
- 125 ml petrezselyemlevél
Elkészítés:
Készítsd el a citromos-tahinis öntetet: egy aprítógépben dolgozd össze a tahinit, a fokhagymát, a citromlevet, az élesztőpelyhet, az extra szűz olívaolajat, a fél kávéskanál sót és ízlés szerint fekete borsot. További felhasználásig tedd félre. A lencsét 750 ml vízben, fedő nélkül, 20-25 percig főzd, a maradék vizet pedig szűrd le.
A tönkölybúzát 375 ml vízben főzd 35 percig, vagy, amíg felszívja az összes vizet. Ha pörgősebben szereted a búzát, ne főzd annyi ideig. Egy nagy lábosban, közepes lángon melegítsd fel az olajat. Tedd bele a hagymát és a fokhagymát, majd süsd pár perc alatt átlátszóra.
Add hozzá az aprított paprikát és a paradicsomot, majd süsd hét-nyolc percig, amíg elfő a nedvességtartalmuk. Keverd hozzájuk a spenótot, és süsd még pár percig, amíg a zöld levelek megfonnyadnak.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
