Bizonytalannak és önbizalomhiányosnak tűnsz, ha ezt csinálod - Ezt tedd helyette

Valószínűleg ismered a „harcolj, vagy menekülj", illetve az "üss vagy fuss" típusú túlélési reakciókat.

De van ezeken kívül még egy olyan, amit sokan alkalmaznak rendszeresen - gyakran tudattalanul -, pedig bizonytalannak és önbizalomhiányosnak mutatja az illetőt.

Bizonytalannak tűnsz, ha ezt csinálod

Meg Josephson pszichoterapeuta szerint ez nem más, mint a „fawn response”, vagyis a „behódoló reakció”, aminek lényege, hogy az ember igyekszik kiengesztelni vagy megnyugtatni egy fenyegetést – legyen az valós vagy vélt –, hogy elkerülje a konfliktust. Ilyenkor a veszély felé mozdulunk, nem pedig el tőle. Ez a megfelelni vágyó, „people pleasing” viselkedés azt az érzést keltheti, hogy nem vagy biztonságban – még akkor is, ha valójában abban vagy.

Sokféle helyzet válthatja ki a behódolásra való hajlamot, de a közös gyökér mindig ugyanaz: „Nem lehetek biztonságban, amíg mindenki elégedett velem.” Amikor a test fenyegetést érzékel – legyen az valós vagy csupán vélt –, az idegrendszer számára mindkettő hasonló érzetet kelt. Lehet, hogy olyan otthonban nőttél fel, ahol állandóan figyelned kellett a szülő hangulatát, mert egy pillanat alatt megváltozhatott a légkör. Vagy talán erősen kritikus szülőd volt, és a tökéletesség volt az egyetlen módja annak, hogy elkerüld a kritikát.

Fontos tisztázni: a behódoló reakció önmagában nem rossz dolog. Ez egy automatikus túlélési mechanizmus, és vannak helyzetek, amikor valóban szükség van rá – például a munkád megtartása érdekében, vagy ha azonnali biztonságot kell biztosítanod magadnak. A gond ott kezdődik, amikor annyira ráhangolódsz mások hangulatára, reakcióira és elvárásaira, hogy közben elveszíted a kapcsolatot önmagaddal.

Íme, néhány tipikus viselkedés, ami erre utal:

• Túlzottan elemzed a társas helyzeteket, minden beszélgetés után újra és újra lejátszod fejben, amit mondtál.
• Nem tudsz nemet mondani, nem húzol határokat, majd később neheztelsz emiatt.
• Rettegsz a konfliktusoktól, vagy attól, hogy mások azt higgyék, nem értesz velük egyet.
• Alkalmazkodsz, kaméleonként viselkedsz a kapcsolataidban, hogy mindig megfelelj. Félsz, hogy bajba kerülsz, még akkor is, ha semmi okod rá.
• Olyan emberekhez vonzódsz, akik érzelmileg elérhetetlenek, kritikusak vagy nehezen elégedettek – mert valahol ismerősnek tűnik ez a dinamika.
• Úgy érzed, már nem tudod, ki vagy valójában, mert régóta elnyomod a saját véleményedet.

Mindezek együtt azt eredményezik, hogy bizonytalannak tűnsz, és így is érzed magad. Ha ezek a minták ismerősen csengenek, valószínű, hogy valamikor valóban segítettek neked túlélni vagy elkerülni a bajt.

Így lehet kitörni a behódoló reakció körforgásából

Ez egy tudattalanul működő minta, ezért az első lépés, hogy észrevedd, és tudatosítsd magadban, amikor történik. Ez már önmagában hatalmas előrelépés. De a következő módszereket is érdemes bevetned.

Állj meg egy pillanatra

Mielőtt bocsánatot kérnél, összehúznád magad, elnyomnád a saját igényeidet, vagy túlgondolnál egy helyzetet – állj meg. Figyelj befelé, és tedd fel magadnak a kérdéseket:

• „Mire van most szükségem?”
• „Mit gondolok erről valójában?”
• „Mit érzek most?”

Törődni másokkal csodálatos dolog, de nem akkor, ha közben önmagadat hagyod cserben.

Lazíts, engedd el a sürgetést

Képzeld el, hogy épp elfoglalt vagy, és az egyik szülőd ír egy üzenetet. Az első reakciód az, hogy azonnal válaszolsz, nehogy csalódást okozz. Ehelyett fejezd be, amit csinálsz, és csak utána válaszolj. Ez arról szól, hogy elengeded a felesleges sürgetést, ami nem valódi veszély. Amikor lelassítunk, azt üzenjük a testünknek: biztonságban vagyunk.

Fordulj befelé – és merd kifejezni magad

Gyakorold, hogy kifejezed a saját igényeidet azokban a kapcsolataidban, ahol biztonságban érzed magad. Például, ha a párod megkérdezi: „Mit együnk vacsorára?” Ne mondj reflexből olyat, hogy „Nekem mindegy, amit te szeretnél!” Állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól:  „Én mit szeretnék valójában?” És engedélyezd magadnak, hogy ki is mondd.

Képek: Getty Images Hungary.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• bizonytalanság
• bizonytalan
• önbizalomhiány
• szokás
• Lélek&Test