Hogy néz ki a pillangóölelés? Bármikor segíthet megnyugtatni a gyereket

Az ölelésnél nincs egyszerűbb és hatékonyabb módszer arra, hogy néhány pillanat alatt bárki jobban tudjon kicsit hinni abban, hogy nincs egyedül, biztonság veszi körül, fontos, szeretik, a baj elmúlik, a problémák pedig megoldódnak. Ebben persze kiemelt szerepet játszik a másik ember közelsége, nem hatástalan azonban az sem, ha valaki önmagát öleli meg, amit a pillangóölelés technikája is tökéletesen bizonyít.

A pillangóölelés

Az egyszerűen és bármikor kivitelezhető, könnyen elsajátítható módszer egyfajta gyors relaxációs technikát jelent, melyet korántsem csak a felnőttek alkalmazhatnak, a gyerekeknek is érdemes megtanítani, hogy könnyebben kezelhessék negatív érzelmeiket.

A pillangóölelés technikája Lucina Artigas és Ignacio Jarero EMDR-terapeuták nevéhez köthető, akik 1998-ban Mexikóba, Acapulcóba utaztak, hogy a Pauline hurrikán áldozatainak nyújtsanak segítséget, akik közül nagyon sokan szenvedtek PTSD-ben, vagyis poszttraumás stressz-szindrómában. Miután azonban elkezdték alkalmazni náluk a pillangóölelés módszerét, gyerekeknél és felnőtteknél egyaránt mérhető javulást tapasztaltak.

Bár attól függetlenül is hatékony, a pillangóölelés az EMDR-terápiának volt a része, és hatását is az annak középpontjában álló bilaterális, vagyis kétoldali stimuláció révén fejti ki. A mozaikszó az Eye Movement Desensitization and Reprocessing kifejezést, vagyis a szemmozgásokkal történő deszenzitizálást és újrafeldolgozást takarja, és egy olyan terápiás eljárást jelent, melyet többek közt szorongás, pánik és PTSD kezelésére használnak.

A terápiás módszer részeként a páciens a két testfélre felváltva kap érzékszervi ingerlést, amire a megfigyelések szerint jellemzően relaxációs válasz érkezik. Mindez részben annak is köszönhető, hogy a két külön testfélre irányuló orientációs tevékenység révén a páciens azt észleli, nincs valódi, jelenlévő veszély, az agy pedig egyfajta elengedett, érdeklődő, felfedező módba kapcsol. A módszer segít a jelenre fókuszálni, növeli a figyelem rugalmasságát, az adott negatív érzésektől és problémáktól pedig eltávolító hatása van. Korábbi cikkünkből megtudhatod, milyen jótékony hatásai vannak a rendszeres öleléseknek.

Így csináljátok a pillangóölelést

A módszer lényege, hogy keresztezett karokkal, az ujjakat a felkarra vagy a kulcscsont alá helyezve, bal és jobb oldalon felváltva kopogtató, ütögető mozdulatokat kell tenni, puhán, ritmikusan, mintha csak egy pillangó szárnyai verdesnének. Mindehhez egyenesen kell állni, kényelmes, kicsi terpeszben. A kezeket keresztezni kell a mellkason, majd az ujjak laza szétnyitása mellett elhelyezni a kézfejeket a test ellentétes oldalán. A kezeket a felkarra téve olyan érzés lesz, mintha az illető magát ölelné meg, de madár- vagy lepkeszárnyhoz hasonlóan a kézfejeket a kulcscsont alá is lehet helyezni, a hüvelykujjakkal pedig össze is lehet kapaszkodni.

Így kell felváltva kopogtatni kényelmes tempóban, míg a kívánt hatás be nem következik. Ez lehet 30 másodperc, de nyolcas adagonként meg is lehet állni, és addig folytatni, míg jólesik. Akár jobbra-balra is lehet ringatózni közben, ha valaki azt érzi, ez még inkább segít megnyugodni.

Ha állva nem kivitelezhető, a gyakorlatot ülve is el lehet végezni, fontos azonban a lehetőség szerinti egyenes tartás, az egyenletes légzést és a módszer hatékonyságát a görnyedt testtartás hátráltathatja. Amellett pedig, hogy valaki magán alkalmazza a módszert, máson is lehet, gyerekek esetében például az is működhet, ha a szülő hátulról átölelve őket helyezi mellkasukra vagy felkarjukra a kézfejét.

Képek: Getty Images Hungary.

• relaxáció
• ölelés
• gyerek lelki problémája
• stresszoldó módszerek
• stresszcsökkentés
• Gyerek