Mennyi vitaminra van szüksége a gyereknek?

Minden szülő a lehető legjobbat akarja nyújtani gyerekének. Természetesen fontos is, hogy a kicsi kezdettől fogva mindig a megfelelő táplálékot kapja, hiszen a kiegyensúlyozott étrenddel és az egészséges táplálkozási szokások korai kialakításával csemetéd további fejlődésének szilárd alapjait teremtheted meg.

Ehhez azonban nemcsak az kell, hogy a kicsi a lehető legtáplálóbban étkezzen, de az is elengedhetetlen, hogy minden szükséges anyagból hozzájusson a kellő mennyiséghez. Tudd meg, melyik életkorban milyen vitaminokra van szüksége a kicsinek, hogy a megfelelő ütemben fejlődhessen!

Mi kell a gyereknek?

A szoptatás ideje alatt az anyatejből és a tápszerekből a baba a legtöbb fontos tápanyaghoz hozzájut, az átállás ideje alatt azonban elengedhetetlen, hogy az ételekből a szükséges ásványi anyagokhoz is hozzájusson.

Ásványi anyagok

A vas az oxigént szállító hemoglobin alapvető alkotórésze, hiányában tehát vérszegénység lép fel. A kalcium a kisgyerek csontozatának és fogazatának fejlődésében, az izom-, szív- és idegműködésben, valamint a véralvadásban játszik központi szerepet.

Alapvető vitaminok

Az A-vitamin, vagyis a retinol a bőr és a szem egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlen. Az A-vitamin előanyagát, a béta-karotint a narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmazzák, de sok retinol található a tejben, a tojásban és a májban is.

A C-vitamin a növekedésben és a szövetek regenerálódásában játszik szerepet. Erősíti a vas felszívódását, nem árt tehát, ha a sok vasat tartalmazó táplálékok mellett C-vitaminban dús ételeket is adsz a gyerkőcnek, különösen, ha vegetáriánus étrenden van a család.
A D-vitamin a kalcium felszívódásában játszik kulcsszerepet. Hiánya angolkórhoz, vagyis gyenge, hajlékony csontozathoz vezet.

 

 

0-3 hónapos korban

A fiúcsecsemőknek naponta 545 kalóriára van szükségük, míg egy lánybabának csak 515-re. A fiatal apróságok gyomra kis befogadóképessége miatt koncentrált formában igényli a tápanyagokat. A legjobb energiaforrás a zsír, melyből a babának bőséges mennyiséget kell kapnia: az anyatej speciális zsírban gazdag tápanyag, ami gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, melyek a központi idegrendszer és a szem fejlődéséhez elengedhetetlenek. Az elválasztásig az anyatej, illetve ennek hiányában a tápszerek biztosítják a csecsemő számára szükséges energiát.

Ebből a forrásból a baba a napi szükséges fehérjemennyiséghez is hozzájut, és a vitaminok miatt sem kell aggódnod. Amennyiben azonban szoptatsz, és szeretnéd, hogy a kicsi ne csak kellő mennyiségű kalóriához, de elegendő vitaminhoz is jusson, gondoskodj róla, hogy te se szenvedj vitaminhiányban.

4-6 hónapos korban

Ebben az időszakban a fiúknak 690 kalóriára van szükségük naponta, míg a lányoknak 645 kalóriát kell bevinniük. A csecsemők testtömegegységenként háromszor annyi fehérjét igényelnek, mint a felnőttek, hiszen ez a létfontosságú tápanyag építi fel a sejteket és a szöveteket. Egészen a kicsi féléves koráig azonban nincs okod az aggodalomra, hiszen az anyatejből továbbra is hozzájut az ideális mennyiségű fehérjéhez, csakúgy, mint a kalóriához.

7-9 hónapos korban

Ahogy gyermeked fokozatosan áttér a szilárd táplálékra, egyre nagyobb hangsúlyt kell helyezned arra, hogy az anyatej hiányában is szerepeljen az étrendjében rengeteg természetes vitaminforrás. Ebben az életkorban a fiúknak napi 825 kalóriára van szükségük, a lányoknak pedig 765-re. Fontos, hogy a szükséges ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz lehetőség szerint természetes forrásból jusson hozzá a gyerek, ugyanis az ételekből csak annyit vesz fel a szervezete, amennyit kell.

Még mindig adhatsz anyatejet a gyereknek, de lehetőség szerint már pohárból, és csak reggelire igya. A legfontosabb táplálékok ebben az időszakban a pépesített zöldségek és húsok, de felkockázott, érett gyümölcsöket és falatokra vágott kenyeret is adhatsz neki. Ha nem tejérzékeny a kicsi, a tejes pépek és a tejbegríz is számos fontos tápanyagot biztosíthat számára.

10-12 hónapos korban

Egy éves koruk körül a fiúknak már napi 920 kalória az ideális energiabevitel. A lányok esetében ez az érték valamivel kevesebb, nekik ugyanis 865 kalóriára van csak szükségük. Reggelire ekkor már adhatsz a gyereknek gabonapelyhet tejjel, illetve, ha még igényli, anyatejet is, pohárból. 10-12 hónapos korában sok gyerkőc már megbirkózik az apróra vágott húsokkal, a hallal és a hüvelyesekkel, de pépesítheted is őket.

Feltétlenül szerepeljen étrendjében krumpli, tészta és rizs is, ez utóbbiból azonban a legjobb, ha barnarizst adsz neki, ugyanis a fehérrizsből a legfontosabb vitaminok hiányoznak. Ha édesszájú a kicsi, csoki helyett adj neki almakompótot vagy aszalt gyümölcsszeleteket.

1-3 éves korban

Amikor a gyerek járni kezd, hirtelen kitárul előtte a világ, így jóval több energiára van szüksége, mint babakorban. A fiúknak 1230 kalória, míg a lányoknak 1165 kalória a napi adag, azonban ne feledkezz meg róla, hogy kisgyerekkorban ez a minimumot, nem a maximumot jelenti. Ha tehát egy kicsit többet vesz magához csemetéd, abból nem származik problémája, azonban a kevesebb energia nem csak soványsághoz, de fejlődési rendellenességekhez is vezethet. Ekkorra már nem árt, ha teljesen leszoktatod az anyatejről, és reggelire gabonapelyhet adsz neki tejjel. Igazítsd úgy a kicsi ritmusát, hogy ovis korára hozzászokjon a napi ötszöri étkezéshez, így akkor sem lesz komolyabb problémája, ha közösségbe kerül. A változatos, kiegyensúlyozott étrend továbbra is elengedhetetlen.

Ahogy porontyod megkezdi az óvodát, számíthatsz rá, hogy gyakrabban lesz beteg, mint az otthon töltött évek alatt.

Ez természetes folyamat, melynek során immunrendszerét felépíti, de nem árt, ha a téli hónapokban akár étrend-kiegészítő tablettával is gondoskodsz róla, hogy több C-vitaminhoz jusson.

Cikkünk a Reader's Digest Útmutató az egészséges élethez című könyve alapján készült.

• vitaminok
• gyerek étrend
• kisgyerek
• Gyerek