90 napos diéta

Mit érhetsz el ezzel a diétával?

• súlycsökkenést
• magas vérnyomásod csökkentését
• a jo-jó diéta elkerülését
• a szervezeted működésének megváltozását

A 90 napos diétáról...

A diéta otthon készíthető, változatos meleg ételeket tartalmaz. Rendszeres táplálkozást igényel, nem kell kihagynod egyetlen étkezést sem. Ha igényled a rendszerességet, de még nincs meg az életedben, akkor ez a diéta nem csak a kilóktól szabadít meg, hanem ezzel is kiegészül. Csak akkor kezdj bele, ha elég kitartás érzel magadban! A diéta megváltoztatja a szervezeted működését. A 90 nap alatt fehérje-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltják egymást. A reggelire fogyasztott gyümölcsből a szervezet először az integrált cukrot használja fel, amely az idegrendszert táplálja.

Hogyan kövesd?

• A napok sorrendjét nem szabad felcserélni.
• A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartanod, amely mindig a gyümölcsnap után következik, utána proteinnappal folytasd.
• A kávét és a teát csak cukor és tej nélkül fogyaszthatod.
• A 90 napos diéta után még 90 napig csag gyümölcsöt fogyaszthatsz reggelire. Ekkor még 3 kilót tudsz leadni, így véglegesen megtörténik szervezetedben a változás.
• Az étrendben ne ugorj át semmit, mert minden élelmiszernek meg van a maga feladata.
• A diétát a 90. nap előtt is abbahagyhatod, ha elérted a kívánt súlyt, de ekkor nem történik meg a szervezetedben a változás.
• Reggelire mindig ugyanazt fogyaszd! A fehérje-, szénhidrát- és gyümölcsnapok sorrendjét nem szabad felcserélni.

Mintaétrend

1. nap: fehérje nap

• Reggeli: csak gyümölcs, 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsökből egy maréknyi.
• Ebéd: főtt vagy sült hús, körülbelül 20 dkg, 1 szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben - olaj nélkül. Az ebéd után 2 dl tészta nélküli leves elfogyasztása kötelező! Hús helyett ehetsz 3 tojást főzve, vagy sütve, esetleg sajtot.
• Vacsora: pontosan ugyanaz, mint amit ebédre ettél, de levest nem kell fogyasztani. Tejet és sajtot csak ezen a napon ehetsz!

2. nap: keményítő nap

• Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma, vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsből egy jó maréknyi.
• Ebéd: bármilyen zöldségféle, (bab, zöldbab, zöldborsó, lencse, burgonya, sárgarépa, karalábé, karfiol stb.) főzve elkészítve. 1 szelet kenyér és saláta ízlés szerint. Ételízesítőt, sót, kechupot, főtt, vagy sűrített paradicsomot használhatsz a főzéshez.
• Vacsora: pontosan ugyanaz, mint amit ebédre ettél, csak kisebb mennyiségben.

3. nap: szénhidrát nap

• Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi vagy apró gyümölcsből egy maréknyi.
• Ebéd: főtt tészta fűszerezve. Lehet pizza is, vagy spagetti valamilyen mártással esetleg sós sütemény - 1 adag pizzának megfelelő mennyiségben.
• Vacsora: két kisebb szelet torta vagy 2-3 kisebb péksütemény, esetleg 3 gombóc mennyiségű fagyi. Kötelező 1 szelet főzőcsokoládé!

4. nap: gyümölcsnap

• Reggeli: csak gyümölcs. 2 alma vagy körte, barack, narancs, kivi, vagy apró gyümölcsből egy maréknyi.
• Ebéd: bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.
• Vacsora: bármilyen gyümölcs, korlátlan mennyiségben.

A cikk megírásában az Illia Kiadó: Nagy Fogyikönyve segített

Receptek a 90 napos diétára

Fehérje nap:

Sült csirkemell kertészsalátával

Hozzávalók:

- 1 db csirkemellfilé
- 1 db fejessaláta
- 2 db paradicsom
- 1 db kígyóuborka
- görög fűszerkeverék

Elkészítés:

A csirkemellet görög fűszerkeverékkel befűszerezzük, majd egy óráig állni hagyjuk.
Utána tepsibe tesszük, letakarjuk alufóliával és sütni kezdjük. Ha megpuhult levesszük az alufóliát és pirosra sütjük. A salátát alapos mosás után apróra vágjuk, beletesszük a paradicsomkarikákat és az uborkaszeleteket.

Keményítőnap:

Grillezett zöldségek

Hozzávalók:

- 1 db cukkini
- 1 db kígyóuborka
- 1 fej vöröshagyma
- 1 db padlizsán
- 2 db paradicsom
- grill fűszerkeverék

Elkészítés:

A zöldségeket apró kockákra vágjuk és beszórjuk grill fűszerkeverékkel, majd fél óra után megsütjük a saját levében. Ha elfőtte a levének nagy részét, azonnal fogyasztható.

Szénhidrátnap:

Paradicsomos, pizzakrémes tészta

Hozzávalók:

- 1 csomag penne
- 1 tubus pizzakrém
- 3 db paradicsom
- oregano

Elkészítés:

Megfőzzük a tésztát sós vízben, majd apróra vágott paradicsomot hozzáadjuk, ízlés szerint teszünk rá pizzakrémet és oreganóval megszórjuk fogyasztás előtt.

Jó étvágyat!

• Életmód