Így add le teljes túlsúlyodat!

Az 1500 kalóriás karcsúsító, súlymegtartó program alapja a bevitt kalóriák és az ételadagok szabályozása. A diétát, mely először Ausztráliában hódított, később pedig Amerikában és Európában is igen közkedveltté vált, Jenny Craig amerikai fogyókúrás guru dolgozta ki 1983-ban.

1987-re a Jenny Craig Inc. 153 diétás támogató központtal működött, mára pedig ezek száma elérte a 640-et is. A sikeres vállalkozást - melynek hátteréül többek között a diéta hatékonysága és tudományos megalapozottsága is szolgál - nemrég a Nestlé vásárolta fel.

Hogy működik a diéta?

A program a sikerhez szükséges tényezőkre koncentrál: az ételekhez való egészséges viszonyulásra, valamint az aktív és kiegyensúlyozott életvitelre. Fontos, hogy a fogyókúra során legalább napi 30-45 percet testmozgással tölts, emellett fokozatosan elsajátítsd a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges táplálkozást, melynek a káros, mesterséges adalékanyagokkal dúsított, illetve gyorsételek nem, azonban a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok, a halételek, a zöldségek és a gyümölcsök szerves részét képezik.

Fontos továbbá, hogy elegendő folyadékot fogyassz - naponta legalább 2-2,5 litert -, továbbá rendszeres időközönként étkezz, vagyis betartsd a napi három nagyobb és két kisebb - tízórai és uzsonna - étkezés szabályát. 

Mindennek köszönhetően úgy adhatod le fokozatosan teljes túlsúlyodat, hogy közben nem éhezel - heti két kiló mínuszra számíthatsz -, emellett garantált, hogy a jojó-effektus sem fenyegeti majd diétád sikerét, a program ugyanis élethosszig követhető, így célszerű az ideális súly elérése után is betartani a legfőbb irányelveket.

További tippek a diétához

Ha az egyes étkezések között úgy érzed, még ennél valamit, fogyassz fél bögre nyers zöldséget vagy gyümölcsöt, igyál tetszőleges mennyiségű folyadékot - szénsavmentes ásványvizet, gyümölcs- vagy zöldséglevet, teát -, de akár cukormentes rágógumit is bevethetsz az éhség csillapításának céljából.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy őszibarack, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy bögre dinnye.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, két nyers sárgarépa, egy bögre friss saláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre brokkoli, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre bogyósgyümölcs, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy kisebb narancs.
Ebéd: 20 dkg csirkehúsos rizs, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy doboz citromos joghurt.
Vacsora: 15 dkg teljes kiőrlésű gombás ravioli, egy bögre tök, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

3. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy fürt szőlő, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy bögre friss ananász.
Ebéd: 15 dkg tonhalsaláta, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal, egy bögre brokkoli, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy narancs, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy-két kisebb szelet, teljes kiőrlésű, zöldséges pizza, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre karfiol, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

5. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy csésze áfonya, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 20 dkg zöldséges-paradicsomos lasagna teljes kiőrlésű tésztából, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy bögre dinnye.
Vacsora: 15 dkg édes-savanyú csirke, egy bögre sárgarépa, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy kisebb banán, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű szendvics 10 grillezett pulykahússal, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 20 dkg zöldséges-csirkés egytálétel, egy bögre zöldbab, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

7. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, egy bögre málna, egy bögre sovány tej.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 20 dkg csirkehúsos rizs, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: két nagyobb nektarin.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús, egy bögre spárga, 3 dl sovány joghurtos gyümölcsturmix.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.