Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

A lógó felkar ellen célzott gyakorlatok szükségesek.

Ez is érdekelhet

Vörös is, fehér is - mi az? (x)

beauty and style

Kaia Gerber az út szélén vett habfürdőt: bolondos divatfotókkal készül az őszre a spanyol márka »
A ’90-es években minden szupermodell ilyen sminket viselt: könnyű elkészíteni, ha követed a lépéseket »
Nincs nőiesebb a kis fekete ruhánál, nehéz hibázni vele: nem kelt komor hatást, ha így viseled »

Top olvasott cikkek

Jelentősebb súlyvesztés után nők számára gyakran okoz problémát a lógó felkar, de sokaknak egyébként is gondot jelent az úgynevezett integetőizom. Ezt elsősorban a tricepsz erősítésével lehet orvosolni. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány súlyzós gyakorlatot, melyeket, ha naponta végzel, akár két hét alatt látványos eredményt érhetsz el. Fontos, hogy először csak kis súllyal végezd az edzést, illetve előtte melegíts be!

Támaszkodj meg egy szilárd tárgyban vagy dőlj a falnak egyik kezeddel, a másik kezedbe fogj egy súlyzót. Húzd fel a könyököd úgy, hogy a karod a gyakorlat során szorosan a test mellett mozogjon. Ne lendületből, hanem lassan, izomból dolgozz! Ezzel a gyakorlattal a tricepszet erősítheted. Végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot belőle.

Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől

A sérülések elkerülése végett, illetve a szebb izomzat érdekében fontos, hogy mindig melegíts be edzés előtt, és nyújts utána. Lapozd át az alábbi galériát!