Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

A lógó felkar ellen célzott gyakorlatok szükségesek.

beauty and style

Katalin hercegnét az egyik legszebb ruhájában örökítették meg a festményen: a híres kreáció úgy ragyog, mint a smaragd »
Mindig nőiesek, elegánsak és kifogástalan a megjelenésük: 7 jól öltözött nő az uralkodócsaládokból »
60 év után ismét címlapon Marilyn Monroe: digitálisan keltették életre »

Top olvasott cikkek

Jelentősebb súlyvesztés után nők számára gyakran okoz problémát a lógó felkar, de sokaknak egyébként is gondot jelent az úgynevezett integetőizom. Ezt elsősorban a tricepsz erősítésével lehet orvosolni. Az alábbi képes cikkben Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány súlyzós gyakorlatot, melyeket, ha naponta végzel, akár két hét alatt látványos eredményt érhetsz el. Fontos, hogy először csak kis súllyal végezd az edzést, illetve előtte melegíts be!

Támaszkodj meg egy szilárd tárgyban vagy dőlj a falnak egyik kezeddel, a másik kezedbe fogj egy súlyzót. Húzd fel a könyököd úgy, hogy a karod a gyakorlat során szorosan a test mellett mozogjon. Ne lendületből, hanem lassan, izomból dolgozz! Ezzel a gyakorlattal a tricepszet erősítheted. Végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot belőle.

Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől

A sérülések elkerülése végett, illetve a szebb izomzat érdekében fontos, hogy mindig melegíts be edzés előtt, és nyújts utána. Lapozd át az alábbi galériát!