5 tápanyag, amivel végleg megszüntetheted az éhséget
A farkasétvágy hátterében tápanyaghiány is állhat. Íme, öt hasznos vitamin és ásványi anyag.

Ez is érdekelhet

Az élet és szerelem diadala - egy rendkívüli, igaz történet Párizsból (x)

Mozdony Matiné, a mozdonyok fesztiválja (x)

TOGETHER We Recycle – Együtt a környezetért (x)

beauty and style

Ezek a legmenőbb bokacsizmák őszre: lapos és magassarkú fazonokat is mutatunk »

Transznemű modell a Chanel új szépségkampányának arca: Teddy Quinlivan tényleg elég szépen mutat a képeken »

Melyik anyajegyet szükséges eltávolítani? A mérete és a formája is árulkodik »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha szervezeted létfontosságú vitaminok vagy ásványi anyagok hiányában szenved, nem szabad csodálkoznod, hogy szűnni nem akaró éhséget érzel, tested ugyanis így hívja fel a figyelmet arra, hogy értékes tápanyagokra lenne szüksége.

Könnyen lehet azonban, hogy helyettük csupán újabb, kalóriákban gazdag, ám értéktelen ételeket veszel magadhoz. A körforgásnak szerencsére véget vethetsz, ha tudod, milyen táplálékokhoz fordulj megoldásként.

Mesterséges készítmények helyett válaszd a vitaminban bővelkedő élelmiszereket, így elkerülheted a túladagolást, és kiegyensúlyozottan jutsz hozzá a megfelelő mennyiséghez. Bizonyos tápanyagoknak köszönhetően mindemellett anyagcsere-folyamataidat is támogatod, sőt, egészséged és vitalitásod megőrzéséhez is nélkülözhetetlen megfelelő bevitelük. Ha le akarsz számolni az éhséggel, és a fogyást is be akarod indítani, a következő vitaminok és ásványi anyagok pótlásáról mindenképp gondoskodj!

C-vitamin

A C-vitamin bőséges bevitele látványosan csökkenti az édességvágyat. Ha nem jutsz hozzá elegendő mennyiségben, felborul anyagcseréd, fáradtsággal és visszatérő fertőzésekkel kell megküzdened, emellett fogyókúrád sem lesz eredményes nélküle, hiszen a C-vitamin kiváló zsírégető hatással rendelkezik. Ha citrusfélékből pótlod, a savanyú gyümölcsök még hatékonyabban mérséklik étvágyad. Emellett a csipkebogyó, a feketeribizli, a zöldpaprika is gazdagon tartalmazza ezt az értékes vitamint, továbbá télen sem kell lemondanod róla, a savanyú káposztáról és a cékláról ugyanis ez szintén elmondható.

B-vitamin-csoport

Ezeknek a vitaminoknak az az elsődleges feladatuk, hogy segítségükkel a szénhidrátokból és fehérjékből energiát nyerjen szervezeted.

Hiányukban fáradékonyság, cukoréhség, depresszió keríthet hatalmába, a mindennek következtében elfogyasztott édességek pedig jelentősen csökkentik a vitaminszintet testedben. Hogy mindezt megelőzd, szerepeljen étrendedben minél több teljes kiőrlésű gabonaféle, hüvelyes és sovány tejtermék. Ha meg akarod szüntetni az éhségrohamokat, jó választás például, ha reggeli müzlidet búzacsírával dúsítod.

E-vitamin

Akkor gondolj hiányára, ha fizikai erőkifejtés után hatalmas ételadagokkal sem laksz jól, és napokig gyötör az izomláz. Ez a vitamin felelős ugyanis az izmok regenerációjáért, illetve a szervezet oxigénnel való ellátásáért. Gyakori sportolás, illetve aktív életmód mellett különösen fontos a megfelelő mennyiség.

A csonthéjasok, a dió, a mogyoró, a mandula rendszeres fogyasztásával nem kell hiányától tartanod. Bár ezek a táplálékok kalóriában gazdagok, már fél marék mag is elegendő e fontos vitamin pótlásához. Ha spenót és brokkoli is gyakran kerül a tányérodra, kiegyensúlyozott forrásokból jutsz hozzá.

Króm

Hiánya miatt a vércukorszint gyakran ingadozik, így elkerülhetetlenné válik a sürgető éhségérzet kialakulása. A króm megfelelő mennyiségű bevitele azonban szabályozza az inzulin kiválasztását, és egyensúlyban tartja a szénhidrát-anyagcserét. Biztosítja, hogy a táplálékból kellő energia szabaduljon fel, így újabb ételadagok nélkül is megfelelő lesz erőnléted. A borsó és a babfélék nagyobb mennyiségben tartalmazzák, ha viszont komoly hiányra gyanakodsz, a sörélesztőkúrát is bevetheted.

Magnézium

Egy stresszes nap után rögtön édesség után kutatsz? Látszatmegoldás helyett válaszd a magnéziumot, mely természetes módon gondoskodik a kiegyensúlyozott idegrendszerről. Hozzásegíti szervezetedet, hogy a vércukorból energiát nyerjen, így csillapítja az éhséget, de növeli az életerőt, a fizikai és szellemi teljesítményt.

Magvas kenyér a reggelihez, sötétzöld főzelékféle ebédre, desszertként natúr pattogatott kukorica, és esélyt sem adsz a magnéziumhiánynak! A kalcium fokozza hatását, így ne feledkezz meg a zsírszegény tejtermékekről sem.

Ezt is szeretjük