Dobj le 5 kilót!

A gyümölcsöknek megvan az az előnyük, hogy édesek, finomak, mégsem hizlalnak. Ha tehát szeretnél megszabadulni gyorsan pár kilótól anélkül, hogy szerzetesi önmegtartóztatásnak kellene kitenned magad, iktasd be étrendedbe a színes és mosolygós gyümölcsöket.

Ha látványos eredményt szeretnél, természetesen búcsút kell venned a habos-csokis finomságoktól, de hidd el, a váltás megéri, hiszen a gyümölcsöktől megkapsz minden olyan tápanyagot, melyre szükséged van az egészségesebb és karcsúbb mindennapok során.

Amellett tehát, hogy gazdag rosttartalmuk miatt segítségedre lesznek a zsírégetésben, az ízletes finomságoknak számos további jótékony hatását élvezheted.

Mire jók a gyümölcsök?

A C-vitaminban gazdag bogyós gyümölcsök - mint az áfonya és a fekete ribizli - értékes antioxidánsokat tartalmaznak, melyek fiatalon tartják bőrödet, és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A citrusfélék remek immunerősítők, és antioxidáns hatásuk révén a rákot is megelőzheted segítségükkel. A negatív kalóriás gyümölcsök legnagyobb előnye pedig, hogy minél többet eszel belőlük, annál hatékonyabb lesz a zsírégetés. A legjobb karcsúsító gyümölcsök közé tartozik az ananász, a mangó és a málna. Laktatóak, ráadásul feldolgozásuk során szervezeted több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztásukkal beviszel.

Mit érhetsz el a diétával?

A fogyás elsődleges titka, hogy megfelelő étrendet alakíts ki, ami nem csak a természetes csodaszerekről szól. Az sem mindegy, hogy egy nap hányszor és mennyit eszel. Mivel azt, hogy valójában mennyire laktál jól, csak étkezés után húsz perccel érzed, a legjobb, ha egy nap többször, de kevesebbet eszel. Így nem terheled meg emésztőrendszeredet sem, és ritkábban lesz szükséged méregtelenítő kúrára is.

Az ideális étrend mellett ugyanis a zsírégetés beáll egy egyenletes szintre, és nem kell megküzdened az időről időre visszakúszó kilókkal. Ha betartod a diétát, a gyümölcsök segítségével egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatsz úgy, hogy mindeközben nem kell tartanod a fogyókúra következtében kialakuló vitaminhiánytól.

Hogyan kövesd a diétát?

• A legtöbb ember hajlamos elfeledkezni az ivásról. Pedig a meleg nyári napokon még jobban kell ügyelned arra, hogy eleget igyál. Mindig legyen nálad egy félliteres ásványvíz, és figyelj arra, hogy naponta két, két és fél litert fogyassz el!
• Ha az egyes étkezések között megéhezel, a hizlaló harapnivalók helyett egyél gyümölcsöket!
• A villámdiéta csak úgy lehet hatásos, ha az étrend alapjaihoz a diéta után is tartod magad.
• Feledkezz meg a fehér kenyérről és a zsíros húsokról: fogyassz teljes kiőrlésű péksüteményeket, szárnyas húsokat és halat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény natúr joghurt alma- és körtedarabokkal.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 8 dkg grillezett lazac két evőkanál áfonyaszósszal, 10 dkg barna rizs.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg gyümölcssaláta grépfrútból, narancsból és kiviből, fahéjjal ízesítve.

2. nap

Reggeli: 15 dkg zabkása eperrel.
Tízórai: 8 dkg ananász.
Ebéd: 10 dkg narancsos kacsasült 5 dkg jázminrizzsel.
Uzsonna: egy szelet görögdinnye.
Vacsora: 15 dkg saláta almából, répából és körtéből, citromlével ízesítve.

3. nap

Reggeli: banánturmix egy banánból, egy pohár zsírszegény joghurttal, egy kávéskanál mézzel ízesítve.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykamell almaszósszal, 15 dkg vegyes zöldsaláta uborkából, paradicsomból, sárgarépából, egy evőkanál kukoricával.
Uzsonna: egy gombóc diétás eperfagyi.
Vacsora: 15 dkg gyümölcssaláta eperből, szederből és ribizliből.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál baracklekvár.
Tízórai: egy pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 3 dl hideg meggyleves.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: 15 dkg káposztasaláta almával és dióval.

5. nap

Reggeli: két narancs.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 15 dkg csirkemell ananászdarabokkal kisütve, 8 dkg főtt barna rizs.
Uzsonna: 2 dl frissen facsart narancslé.
Vacsora: 15 dkg gyümölcssaláta körtéből és almából, egy pohár vaníliás joghurttal.

6. nap

Reggeli: 2 dl eperturmix zsírszegény tejjel, egy kávéskanál mézzel.
Tízórai: egy szelet görögdinnye.
Ebéd: 15 dkg párolt tonhal 5 dkg avokádókrémmel.
Uzsonna: egy grépfrút frissen facsart leve.
Vacsora: egy negyed ananász.

7. nap

Reggeli: két szelet sárgadinnye.
Tízórai: egy sárgarépa.
Ebéd: 25 dkg görög saláta uborkából, paradicsomból, salátalevelekből, feta sajttal és olajbogyóval, 5 dkg csirkemellel keverve.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 15 dkg saláta narancsból, kiviből és ananászból.