Ezt csináld, ha combra hízol, és eleged van a narancsbőrből!

Állj vállszélességű terpeszbe, és tedd csípőre a kezedet. A kitörés indításához lépj előre, és ereszkedj lefele a lépéssel addig, míg a hátul lévő lábad térde el nem éri a padlót, majd térj vissza a kiinduló tartásba. Ügyelj rá, hogy a tartásod mindvégig egyenes legyen, ne dőlj bele a kitörésbe! A gyakorlatot végezd két percig a lábakat ütemesen váltogatva, majd harminc másodpercben lazítsd egy kicsit el az izmaidat!

A hídtartáshoz feküdj hanyatt, nyújtsd ki a tested mellett a kezeidet, és húzd fel kissé a térded. Ezt követően combból emeld fel a törzsedet a képen látható ívig, majd ereszd le, de a feneked ne érjen le a talajra, hanem emeld a testedet erről a pontról ismét fel. Végezd az emeléseket másfél percen keresztül, majd tarts kicsi szünetet!

Feküdj oldalra, és támaszkodj félkönyékre kezdésként. Emeld fel a felül lévő lábadat a képen látható módon nyújtott térddel, majd engedd vissza, ezzel a hasad oldalsó izmait és combodat egyszerre edzed. Ha szeretnéd, bokasúlyokkal vagy a két lábadra húzható gumiszalaggal nehezítheted a gyakorlatot. Végezd el a mozdulatsort mindkét oldalra harmincszor úgy, hogy közben és utána fél perc szünetet tartasz!

Vegyél fel vállszélességű terpeszt, támaszd le a sarkaidat, és nyújtsd előre a kezedet egyenesen vállmagasságban. Ebből a tartásból végezz guggolásokat egyenes gerinccel olyan mélységig leereszkedve, hogy a térded éppen derékszögben legyen. Ismételd a mozdulatsort kétszer egy percig, melyek közt harminc másodperc szünetet tarts!

Állj négykézláb egyenesen nyújtott karokkal és derékszögbe felhúzott térdekkel, majd egyszerre nyújtsd előre a jobb karodat és hátra a bal lábadat, tartsd meg őket pár másodpercig, aztán térj vissza a kiinduló pózba. Ezt követően ismételd a gyakorlatot bal karral és jobb lábbal. Törekedj arra, hogy a tested és a kinyújtott végtagjaid egy egyenest alkossanak, nem kell feljebb emelned a lábadat, mint a képen. Ismételd a váltogatást két percig, melynek során az első perc után szünetet tarthatsz, végül nyújtással zárd az edzést!