Így adj le 15 kilót!

Zsírolvasztó, anyagcsere-pörgető fehérjediéta

Meg akarsz szabadulni a kilóktól, és a jojó-effektust is elkerülnéd? Válaszd fehérjediétánkat!

Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel nélkülözhetetlen eleme a kiegyensúlyozott, tartós fogyást biztosító diétáknak, ugyanis amellett, hogy ezen tápanyagtípus igen fontos szerepet játszik szervezeted energiaellátásában, biztosítja az egészséges és fokozatos fogyást is, továbbá regenerálja és építi az izmokat, ezáltal pedig a zsírégetést is fokozza. Ha biztosra akarsz menni, és nagyobb túlsúlytól szeretnél végleg megszabadulni, diétánkra bizton számíthatsz!

Miért van szükség fehérjére?

A fehérje létfontosságú tápanyag szervezeted számára. Testedben a második leggyakrabban előforduló anyag: fehérjéből épülnek fel izmaid, belső szerveid, bőröd, a hajad, a körmöd, sőt, még szíved és agyad is.

Megfelelő fehérjebevitel híján nem működhet egészségesen szervezeted, emellett fogyókúrád sem lehet sikeres, ugyanis a tápanyagmegvonás hatására protein nélkül tested az izmokat kezdi leépíteni, hogy energiaforráshoz jusson. Fontos tudni azonban, hogy ez nem csupán az enyhe fizikai gyengeséggel, de a szívizmok erejének csökkenésével, így komoly egészségügyi kockázatokkal is együtt jár.

Amennyiben azonban gondoskodsz róla, hogy szervezeted mindennap hozzájusson optimális fehérjeadagjához, nemcsak, hogy egészségedet óvod meg, de az izomépítés révén - mindezt napi félórás testmozgással kiegészítve - a zsírégetés hatékonyságát is fokozhatod.

Jó, ha tudod
Napi fehérjeszükségletedet könnyedén meghatározhatod, ha testsúlyodat megszorozod 0,8-cal, illetve 0,9-cel, ha vegetáriánus vagy. A kapott eredmény grammban adja meg, hogy mennyi fehérjére van szüksége testednek az egészséges működéshez.

Hogyan kövesd a diétát?

Mivel fehérje és fehérje között is van különbség, ügyelj rá, hogy mit teszel a tányérodra. Válassz minőségi fehérjeforrásokat, például sovány szárnyashúsokat, halat, hüvelyes növényeket, tojást, zsírszegény joghurtot. A kalóriában gazdagabb és kevésbé egészséges vörös húsokkal ellentétben mindez emésztésedet sem terheli le.

A leghatásosabb anyagcsere-gyorsítók

Nézegess képeket!

Elolvasom

A fehérjediéta idején bizonyos ételkombinációkat kerülnöd kell. Fehérjét és szénhidrátot nem szabad egyszerre fogyasztanod - kivételt képeznek ez alól a zöldségek -, ugyanis e két tápanyag együttesen lassítja anyagcserédet, így negatív irányba mozdítja diétád eredményét.

A fehérjetartalmú ételeknél mindig ügyelj arra, hogy a lehető legkevesebb zsiradékkal készítsd el őket - a telített zsírok szintén lassítják emésztési folyamataidat. Nem ajánlott egy étkezés alatt többféle fehérjetartalmú ételt fogyasztanod, továbbá húsételek mellé ne egyél gyümölcsöt, mert utóbbi egészen más emésztési folyamatokat igényel.

Fehérjediétád alapját a hüvelyesek képezzék, melyeket párosíts különféle rostdús, anyagcsere-pörgető zöldségekkel. A hüvelyesek és a zöldségek rostjai eltávolítják testedből a káros salakanyagokat, ezzel is elősegítve a fogyást. Bár a fehérjediéta segítségével lassabban veszíted el a plusz kilókat, mint egy villámdiéta során, biztos lehetsz benne, hogy a kilók nem kúsznak vissza, amint abbahagyod a fogyókúrát. Ha követed az étrendet, heti 1-2 kiló tartós súlyvesztésre számíthatsz, azonban hosszabb távon is tarthatod a diétát, minek köszönhetően akár 10-15 kilótól is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: omlett két tojásból, kevés olívaolajon megsütve, egy zöldpaprika, egy paradicsom.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér csirkehúsleves, három evőkanál főtt hús.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.

2. nap

Reggeli: másfél doboz zsírszegény, natúr joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: egy bögre ananász, egy narancs.
Ebéd: egy-két tányér zöldséges fehérbableves.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, egy bögre párolt zöldség.

3. nap

Reggeli: 10 dkg zöldségsaláta 5 dkg mozzarellával.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény tejföllel készült fokhagymás cukkinifőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg cézársaláta egy kisebb, csíkokra vágott csirkemellfilével.

4. nap

Reggeli: egy doboz natúr, zsírszegény joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér brokkolikrémleves, egy-két evőkanál mandulával megszórva.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg sült pisztráng citrommal, egy bögre uborkasaláta.

Légy szabad! - Merj szembemenni az árral!

A Femina Klub áprilisi vendége Lakatos Márk stylist, médiaszemélyiség lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az önmagunk elfogadására való törekvésről beszélget. Hogyan szembesüljünk saját korlátainkkal? Hogyan lehet feldolgozni az életünkben felmerülő elakadásokat? Miért káros, ha mindig arra fókuszálunk, hogy mindenki szeressen bennünket? Hogyan békéljünk meg saját tökéletlenségünkkel? 

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. április 22. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

5. nap

Reggeli: két főtt tojás, egy bögre vegyes zöldségsaláta.
Tízórai: két banán.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg csirkemell szezámmagos bundában, egy bögre vegyes zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: három szelet camembert sajt pár szem dióval.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér tárkonyos pulykaraguleves, egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, egy bögre vegyes zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: 10 dkg zsírszegény, fűszeres túró, egy zöldpaprikába töltve.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér tetszőleges krémleves, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki a háziorvosod véleményét!
Ezt is szeretjük