Így adj le 15 kilót!
Meg akarsz szabadulni a kilóktól, és a jojó-effektust is elkerülnéd? Válaszd fehérjediétánkat!
A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel nélkülözhetetlen eleme a kiegyensúlyozott, tartós fogyást biztosító diétáknak, ugyanis amellett, hogy ezen tápanyagtípus igen fontos szerepet játszik szervezeted energiaellátásában, biztosítja az egészséges és fokozatos fogyást is, továbbá regenerálja és építi az izmokat, ezáltal pedig a zsírégetést is fokozza. Ha biztosra akarsz menni, és nagyobb túlsúlytól szeretnél végleg megszabadulni, diétánkra bizton számíthatsz!
Miért van szükség fehérjére?
A fehérje létfontosságú tápanyag szervezeted számára. Testedben a második leggyakrabban előforduló anyag: fehérjéből épülnek fel izmaid, belső szerveid, bőröd, a hajad, a körmöd, sőt, még szíved és agyad is.
Megfelelő fehérjebevitel híján nem működhet egészségesen szervezeted, emellett fogyókúrád sem lehet sikeres, ugyanis a tápanyagmegvonás hatására protein nélkül tested az izmokat kezdi leépíteni, hogy energiaforráshoz jusson. Fontos tudni azonban, hogy ez nem csupán az enyhe fizikai gyengeséggel, de a szívizmok erejének csökkenésével, így komoly egészségügyi kockázatokkal is együtt jár.
Amennyiben azonban gondoskodsz róla, hogy szervezeted mindennap hozzájusson optimális fehérjeadagjához, nemcsak, hogy egészségedet óvod meg, de az izomépítés révén - mindezt napi félórás testmozgással kiegészítve - a zsírégetés hatékonyságát is fokozhatod.
Napi fehérjeszükségletedet könnyedén meghatározhatod, ha testsúlyodat megszorozod 0,8-cal, illetve 0,9-cel, ha vegetáriánus vagy. A kapott eredmény grammban adja meg, hogy mennyi fehérjére van szüksége testednek az egészséges működéshez.
Hogyan kövesd a diétát?
Mivel fehérje és fehérje között is van különbség, ügyelj rá, hogy mit teszel a tányérodra. Válassz minőségi fehérjeforrásokat, például sovány szárnyashúsokat, halat, hüvelyes növényeket, tojást, zsírszegény joghurtot. A kalóriában gazdagabb és kevésbé egészséges vörös húsokkal ellentétben mindez emésztésedet sem terheli le.
A fehérjediéta idején bizonyos ételkombinációkat kerülnöd kell. Fehérjét és szénhidrátot nem szabad egyszerre fogyasztanod - kivételt képeznek ez alól a zöldségek -, ugyanis e két tápanyag együttesen lassítja anyagcserédet, így negatív irányba mozdítja diétád eredményét.
A fehérjetartalmú ételeknél mindig ügyelj arra, hogy a lehető legkevesebb zsiradékkal készítsd el őket - a telített zsírok szintén lassítják emésztési folyamataidat. Nem ajánlott egy étkezés alatt többféle fehérjetartalmú ételt fogyasztanod, továbbá húsételek mellé ne egyél gyümölcsöt, mert utóbbi egészen más emésztési folyamatokat igényel.
Fehérjediétád alapját a hüvelyesek képezzék, melyeket párosíts különféle rostdús, anyagcsere-pörgető zöldségekkel. A hüvelyesek és a zöldségek rostjai eltávolítják testedből a káros salakanyagokat, ezzel is elősegítve a fogyást. Bár a fehérjediéta segítségével lassabban veszíted el a plusz kilókat, mint egy villámdiéta során, biztos lehetsz benne, hogy a kilók nem kúsznak vissza, amint abbahagyod a fogyókúrát. Ha követed az étrendet, heti 1-2 kiló tartós súlyvesztésre számíthatsz, azonban hosszabb távon is tarthatod a diétát, minek köszönhetően akár 10-15 kilótól is megszabadulhatsz.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: omlett két tojásból, kevés olívaolajon megsütve, egy zöldpaprika, egy paradicsom.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér csirkehúsleves, három evőkanál főtt hús.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg tonhalsaláta vegyes zöldségekkel, citrommal ízesítve.
2. nap
Reggeli: másfél doboz zsírszegény, natúr joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: egy bögre ananász, egy narancs.
Ebéd: egy-két tányér zöldséges fehérbableves.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg spenóttal töltött csirkemell, egy bögre párolt zöldség.
3. nap
Reggeli: 10 dkg zöldségsaláta 5 dkg mozzarellával.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény tejföllel készült fokhagymás cukkinifőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg cézársaláta egy kisebb, csíkokra vágott csirkemellfilével.
4. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/zsirolvaszto_feherjedieta/citrom.jpg)
Reggeli: egy doboz natúr, zsírszegény joghurt egy evőkanál lenmaggal.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér brokkolikrémleves, egy-két evőkanál mandulával megszórva.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg sült pisztráng citrommal, egy bögre uborkasaláta.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
5. nap
Reggeli: két főtt tojás, egy bögre vegyes zöldségsaláta.
Tízórai: két banán.
Ebéd: egy-két tányér zsírszegény, natúr joghurttal készített karalábéfőzelék.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg csirkemell szezámmagos bundában, egy bögre vegyes zöldségsaláta.
6. nap
Reggeli: három szelet camembert sajt pár szem dióval.
Tízórai: két diétás müzliszelet.
Ebéd: egy-két tányér tárkonyos pulykaraguleves, egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazacfilé, egy bögre vegyes zöldségsaláta.
7. nap
Reggeli: 10 dkg zsírszegény, fűszeres túró, egy zöldpaprikába töltve.
Tízórai: másfél-két bögre gyümölcssaláta déligyümölcsökből.
Ebéd: egy-két tányér tetszőleges krémleves, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Uzsonna: két doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy bögre vegyes zöldsaláta.
Az adagok kiméréséhez 2 dl-es bögrét használj. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki a háziorvosod véleményét!
OLVASD EL EZT IS!
![banan gyumolcsok](http://kep.index.hu/1/0/1374/13749/137498/13749804_698786_8e409725e1ace1d393c0ec460640ca55_wm.jpg)
- banán
- gabona
Zsírégető, vízhajtó, savtalanító
![kancsos](http://kep.index.hu/1/0/1375/13752/137528/13752896_699446_492ddd02349f136a0df000e4037cd079_wm.jpg)
- tea
- zöld tea
A leggyorsabban fogyasztó teák - Csak innod kell!
![sparga](http://kep.index.hu/1/0/1370/13702/137028/13702802_689458_4713cc0a0740a3ed400c68a3cdd9b987_wm.jpg)
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért