Így faragj le egy nadrágméretet szilveszterig

Ereszkedj négykézlábra, és emeld meg kicsit a bal lábadat.

Ebből a pozícióból kiindulva végezz háromszor 30 lábtolást hátrafelé, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

A képen látható testhelyzetből végezz háromszor 30 lábemelést, majd ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is.

Végezz háromszor 30 csípőemelést, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

A belső comb formálása is fontos, ha kisebb méretű nadrágra és feszesebb futóművekre vágysz. Helyezkedj el alkartámaszba, majd az alul lévő lábadat nyújtsd ki a képen látható módon.

Végezz lábemeléseket háromszor 30-szor, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

Annak érdekében, hogy a nadrágot be tudd gombolni, hasizomerősítő, karcsúsító gyakorlatot is be kell iktatnod. Vedd fel a képen látható pozíciót, és ügyelj arra, hogy a tested párhuzamos legyen a talajjal.

Hajts végre csípőtolásokat felfelé - háromszor 30-at