15 kg mínusz év végéig! Így add le a túlsúlyod az egyszerű sikerdiétával

Ha nem sikerült leadnod plusz kilóidat a bikiniszezonra, és következő célnak az év végét tűzted ki, érdemes egy olyan étrendet választanod, amely már bizonyított.

A Zóna-diéta akkor is segít, ha már csak pár kiló maradt rajtad, és akkor is, ha több mint tíz kilótól kell még megszabadulnod. Nem mellékesen egészséges és hosszú távon tartható.

Akár 15 kiló mínusz Zóna-diétával

A klasszikus Zóna-diéta alapelveit Barry Sears biokémikus fejlesztette ki és publikálta 1995-ben, elsősorban a halálos kimenetelű szívrohamok elkerülésére törekedve.

A diéta alapelve szerint a vércukorszint és a hormonális egyensúly stabilitásával jellemezhető harmonikus zónát akkor érheted el, ha az étrendedet úgy állítod össze, hogy ügyelsz a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír arányra. A súlygyarapodás pedig akkor következik be, ha a tested kikerül ebből a zónából.

Dr. Sears szerint a túl sok elfogyasztott szénhidrát inzulin-túltermeléshez vezet, ami éhségérzetet okoz. A túltermelésre reagálva a szervezet azonnal zsírrá alakítja a felesleges szénhidrátot, ami természetesen a problémás területeken, a hason, a combon és a csípőn rakódik le.

A hormonok szintjét úgy tarthatod egyensúlyban, ha csökkented a szervezetedbe vitt szénhidrátok mennyiségét, és az étkezések során öt-tíz dekagramm fehérjével kiegyensúlyozod a táplálékot. Így nemcsak az éhségérzetedet csillapíthatod, de a kevesebb bevitt kalóriának köszönhetően a testsúlyod is csökken.

Mintaétrend

Az adagok kiméréséhez használj 2 decis csészét. Fogyassz el minden nap legalább két-két és fél liter folyadékot. A diétát kövesd addig, míg el nem éred a kívánt súlyt. Ha elérted, akkor is igyekezz tartani magad az egészséges étrendhez.

1. nap

Reggeli: két tojásfehérje rántottaként, egy kevés hagyma, 30 gramm sajt.
Tízórai: egy szelet sajt, egy alma.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pita, megtöltve grillezett csirkehússal, salátával, egy teáskanál joghurttal.
Uzsonna: egy szelet sajt, egy bögre bogyós gyümölcs.
Vacsora: tíz dekagramm csirkemell, öt dekagramm paradicsomsaláta, egy körte.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, két narancs.
Tízórai: 15 dekagramm túró, bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: egy szelet kenyér, 60 gramm sonka, két paradicsom, 30 gramm sajt, fél csésze joghurt.
Uzsonna: egy alma, egy szelet sajt.
Vacsora: tíz dekagramm csirkemell, egy csésze zöldbab, egy evőkanál olívaolajos-ecetes öntet.

3. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, egy pohár szójatej, egy alma.
Tízórai: egy szelet sajt, két körte.
Ebéd: 15 dkg tonhalsaláta, két kivi.
Uzsonna: egy pohár natúr joghurt.
Vacsora: 10 dkg csirkehús, fél csésze brokkoli és gomba vegyesen.

• szénhidrát
• végleges fogyás
• Életmód