Így dobj le 3 kilót a zsírégető, feszesítő diétával

Egy hetes diétánk három zöld növényt, pontosabban két közkedvelt zöldséget és egy kellemes aromájú teát hív harcba az alattomos és makacs zsírszövetek gyors és tartós csökkenése érdekében. A kúra végeztével - amellett, hogy jóval energikusabb és egészségesebb leszel - akár három kilóval is kevesebbet mutathat a mérleg. Vágj bele még ma!

A zöld trió 

A diéták királyai, vagyis mesterhármas zöldjeink, a brokkoli, a spenót és a zöld tea alacsony energiatartalmúak, viszont értékes vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban rendkívül gazdagok.

Magas rosttartalommal bírnak, ezáltal segítik és felgyorsítják az emésztési folyamatokat, vízhajtó hatásuk révén méregtelenítik, salaktalanítják a szervezetet, és felturbózzák a zsírégetést is.

A hét napos zöld diéta tehát nemcsak eredményesen karcsúsít, de erősíti az immunrendszert, a méregtelenítés révén pedig láthatóan szebbé varázsolja a bőr alatti kötőszövetet, jelentősen csökkentve ezzel a már meglévő narancsbőr tüneteit, sőt, annak későbbi kialakulását is gátolja. Így a diéta sikere a zsírcsökkentés mellett feszesítő hatásában is rejlik.

A varázslatos zöld tea

A Távol-Keleten már ősidők óta óriási népszerűségnek örvend a zöld tea, sikerét pedig az egészségre való jótékony hatásainak köszönheti. Egyik legjelentősebb pozitívuma a testsúlycsökkentő zsírégető tulajdonság.

Fő hatóanyaga az úgynevezett katekin, ami a vér koleszterinszintjére hat pozitívan, illetve csökkenti a vérzsírszintet is. Egy japán kutatócsoport kísérletekkel támasztotta alá, hogy már napi három csésze zöld tea elfogyasztása is megsokszorozza a fogyókúra sikerét. Az egy hét letelte után is rendszeresen javallott a fogyasztása.

A bujazöld brokkoli

Kedvelt zöldségfélénk Dél-Európából származik. Kitűnő vitamin-, folsav- és karotinforrás, így a rákprevenciós étrendben is kiemelkedő szereppel bír. Tejcukorérzékenyek a mindennapi kalciumszükségletüket is fedezni tudják ezzel a zöldséggel, a cukorbetegek pedig szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthatják alacsony szénhidráttartalma miatt. A benne található magas B1- és B2-vitamin-tartalomnak köszönhetően enyhíti a rosszkedvet, így a fogyókúra alatt fellépő esetleges kedvetlenséget is kiküszöböli. Megakadályozza továbbá a zsír lerakódását az érfalakra, így megóvja szívedet is. A főzés során nem veszít üde zöld színéből, ha egy csipetnyi szódabikarbónát teszel a vízbe. Vigyázz, hogy ne főzd túl, mert veszít értékes hatóerejéből.

Popeye ereje, a spenót

A spenót valószínűleg a Közel-Keletről származik, hisz perzsa fű néven már a nyolcadik században is ismerték. Egyik legkorábbi friss zöldségünk, mely könnyen emészthető, emellett egyszerűen, de változatosan elkészíthető. Kalóriatartalma roppant csekély, tápanyagtartalma viszont annál jelentősebb. Gazdag luteinben, folsavban és flavonoidokban, emellett az egyik legerőteljesebb vitaminbomba az ételek között.

A benne lévő magas oxálsav-tartalomnak köszönhetően serkenti az emésztési folyamatokat, és tisztítja a bélrendszert is. Antioxidánsai révén jelentős immunerősítő. Ízletes saláta, főzelék, leves készíthető belőle, de tészta- és húsételek mellé, valamint szószként is kiváló.

Hogyan kövesd a diétát?

Csak akkor lesz hatásos a kúra, ha betartod az egy hetes mintaétrendet, ehhez azonban az elszántság mellett az is kell, hogy rajongója légy ezeknek a zöldségeknek, így nem unod meg a diétát. Segítségként bátran és változatosan fűszerezhetsz - kísérletezz az ízesítéssel, így megszínesítheted a hetet. A kúra előtt ürítsd ki a hűtőt, a szekrényt, és szabadulj meg a kísértő falatoktól. A diéta előtti napon este hat után már ne egyél semmit. A diéta során naponta egy liter zöld tea és másfél liter szénsavmentes ásványvíz elfogyasztása javasolt.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: apróra vágott nyers spenót egy pohár kefirbe keverve, egy tökmagos zsemle.
Ebéd: egy tányér brokkolileves, 10 dkg bőr nélküli sült csirkemell, egy maroknyi főtt barnarizs.
Vacsora: egy tányér brokkolileves, egy bögre fokhagymás, olívaolajos, nyers spenótsaláta, két szelet gépsonka.

2. nap

Reggeli: egy szelet sovány sajt, két nyers spenótlevél, egy szelet barnakenyér kevés vajjal.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék - liszt helyett krumplival sűrítve -, két kemény tojás.
Vacsora: egy tányér spenótleves, egy paradicsomos halkonzerv, két korpás keksz.

3. nap

Ez a nap gyümölcsnap, melynek során másfél kilónyi tetszőleges gyümölcsöt fogyaszthatsz el, emellett ügyelj a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére is.

4. nap

Reggeli: három szelet csirkemellsonka, három korpás keksz, három levél nyers spenót.
Ebéd: egy tányér brokkolikrémleves, pirított barnakenyérkockákkal, 10 dkg grillezett pulykamell.
Vacsora: egy banán, három szelet pulykasonka, egy bögre nyers spenótsaláta paradicsommal.

5. nap

Reggeli: egy bögre nyers brokkoli és spenót összekeverve kis szójaszósszal, egy szelet barnakenyér.
Ebéd: egy tányér erőleves, egy bögre sült brokkoli, 10 dkg csirkehús, egy zöldalma.
Vacsora: egy tányér erőleves, egy zöldalma.

6. nap

Reggeli: egy pohár kefirbe kevert nyers spenót, egy főtt tojás, egy rozsos kifli.
Ebéd: egy tányér brokkolileves, 10 dkg főtt durum tészta fokhagymás spenótszósszal.
Vacsora: két szelet spenótszószos barnakenyér, két szelet sovány sajt.

7. nap

Reggeli: egy tökmagos zsemle, egy szelet sonka, két levél spenót.
Ebéd: egy tányér erőleves, 10 dkg sült csirke spenótágyon, egy marék főtt barnarizs.
Vacsora: egy tányér erőleves, egy bögre almaecetes uborkasaláta.

• spenót
• brokkoli
• villámdiéták
• zöld tea
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód