7 nap, 4 kiló

Az anyagcsere-működés optimalizálását megcélzó diéták hatékonyságuk mellett elsősorban változatosságuknak és könnyen követhető étrendjüknek köszönhetik népszerűségüket, ugyanis a tápanyagok megvonása és a szigorú szabályok bevezetése helyett arra törekszenek, hogy szervezeted folyamatos energia-utánpótlásban részesüljön, ami nem csak jó közérzetedről, de a megfelelő emésztésről és a zsírégetésről is gondoskodik.

Akár a nyaralásra szeretnéd felkészíteni tested, akár a szabadság alatt felkúszott kilóktól akarsz mielőbb megszabadulni, könnyű, változatos, zamatos gyümölcsökben és zöldségekben bővelkedő diétánkra mindenképp számíthatsz. Vágj bele, és dobj le egy hét alatt akár 3-4 kilót!

A gyors anyagcsere titka

Azt, hogy mennyire könnyen hízol, illetve milyen ütemben tudsz eredményeket elérni a különféle fogyókúrás módszerekkel, többek között anyagcseréd sebessége határozza meg. Utóbbi egyéni adottságaidtól és génjeid összjátékától is függ, azonban életmódod és étrended segítségével pozitív irányba terelheted akkor is, ha úgy érzed, nem működik megfelelően.

A gyors anyagcsere biztosításának egyik legfontosabb feltétele a megfelelő folyadékfogyasztás, mely nélkülözhetetlen tested szinte minden folyamatához. A megfelelő mennyiségű - legalább napi 2-2,5 liter - folyadék biztosítja veséid hatékony működését, ezáltal rengeteg méreganyagtól szabadíthatod meg szervezetedet. A salakanyagok távozásával tested szinte fellélegzik, így a tápanyagok sokkal hatékonyabban szívódnak fel bélrendszereden keresztül.

A nagy mennyiségű víz segíti beleid tisztulását is, amit a rostban gazdag táplálkozással tovább fokozhatsz. A rostok segítségével megszabadulhatsz a testedet terhelő salakanyagoktól, emellett további előnyük, hogy hamar eltelítenek, így villámgyorsan elűzheted az éhséget.

Az anyagcsere felgyorsításának leghatékonyabb eszközei közé tartoznak a szárnyas húsok, illetve a tengeri halak is, vagyis a minőségi fehérjében gazdag ételek. A fehérje elengedhetetlen izmaid hatékony működéséhez, ezáltal a zsírégetéshez, illetve biztosítja szervezeted energiaellátását is. Fehérjeszükségletedet az említetteken kívül hüvelyes növényekkel, illetve olajos magvakkal elégítsd ki.

Hogyan kövesd a diétát?

Minden étkezés előtt igyál egy nagy pohár szénsavmentes ásványvizet, így csökkentheted éhségérzetedet. Az ásványvízhez adhatsz frissen facsart citromlevet, mely magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően erősíti immunrendszeredet, illetve bioflavonoidjai tisztítják véredet is.

A főétkezések után mindig igyál egy bögre zöld teát, mely zsírégető hatással bír, ráadásul koffeintartalmának köszönhetően élénkíti is testedet. A zöld tea fogyasztásával a káros szabadgyökök ellen is védekezhetsz. Reggelire mindig egyél gyümölcsöket, főleg áfonyát, almát, kivit, mangót. Ezek a gyümölcsök rendkívül hatékony anyagcsere-fokozók. A reggeli étkezés részeként fogyaszthatsz még teljes kiőrlésű pékárukat is.

Tartsd be a napi ötszöri étkezést - egyél többször, de mindig keveset! Ne koplalj, hiszen azzal csak lassítod anyagcseréd, azzal együtt pedig a fogyás tempóját is. Tízóraira és uzsonnára fogyassz zsírégető gyümölcsturmixokat vagy gyógyteákat. A turmixok készítéséhez csak zsírszegény tejterméket vagy szójatejet használj.

A vacsorád tartalmazzon minél több zöldséget. Egyél sok paradicsomot, paprikát, brokkolit, uborkát. Ezek magas víztartalmuknak köszönhetően nemcsak a súlyvesztést gyorsítják, de az olyan emésztési problémákat is megszüntetik, mint a puffadás.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két főtt tojás, két paradicsom, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 20 dkg natúr pulykaszelet, 15 dkg párolt brokkoli.
Vacsora: friss vagy párolt zöldség tetszőleges mennyiségben.

2. nap

Reggeli: fél bögre natúr müzli egy doboz zsírszegény joghurttal és 10 dkg bogyósgyümölccsel.
Ebéd: 20 dkg citrommal ízesített halfilé, 10 dkg barnarizs.
Vacsora: két tányér brokkolikrémleves kevés reszelt parmezánnal.

3. nap

Reggeli: egy tányér zabkása zsírszegény tejjel készítve, egy marék aszalt áfonyával.
Ebéd: 15 dkg tonhalas-olívabogyós durumtészta.
Vacsora: 25 dkg csirkés cézársaláta.

4. nap

Reggeli: omlett három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két paprika.
Ebéd: két tányér bazsalikomos paradicsomleves, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: 20 dkg - brokkolival töltött - csirkemell, 10 dkg barnarizs.

5. nap

Reggeli: egy doboz kefir, öt korpás keksz, két alma.
Ebéd: 20 dkg szezámmagos csirkemell, 10 dkg uborkasaláta.
Vacsora: 20 dkg rakott padlizsán darált csirkehússal.

6. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.
Ebéd: 20 dkg lazacfilé másfél bögre citromos zöldsalátával.
Vacsora: 20 dkg fokhagymás pulykasült egy bögre paradicsomsalátával.

7. nap

Reggeli: 15 dkg zabpehely egy bögre zsírszegény tejjel, 10 dkg bogyósgyümölcs.
Ebéd: két tányér hideg uborkaleves.
Vacsora: 20 dkg csirkemellfilé, fél bögre barnarizs, fél bögre uborkasaláta.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód