Végleges fogyás dr. Ornish Spektrum-módszerével

Ahogy a szívinfarktus, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás sem tőled független átokként csap le az életedre, úgy az ártatlannak induló pocaknövekedésből sem véletlenül lesz a végén komoly elhízás.

Az egészségtelen, rendszertelen táplálkozás, a fokozott stressz és a mozgásszegény hétköznapok egyenes következménye valamilyen civilizációs nyavalya, vagyis az egészségügyi problémák nagy része életmódtényezőkön alapul.

Ez azt jelenti, hogy hiába szeretnél például drasztikus diétával könnyíteni a testsúlyodon: a gyógypirulák is csak tünetet kezelnek, neked kell megszüntetned a kiváltó okot. Ha pár hét múlva visszatérsz a pluszkilókat eredményező, mérgező szokásaidhoz, nagyjából ugyanott vagy, mint a diéta előtt.

Ezért javasolnak az orvosok koplalókúra helyett teljes életmódváltást. Vesd be dr. Ornish módszerét, és lépésről lépésre az utolsó zsírpárnádtól is megszabadulhatsz - ráadásul egészségesen és rugalmasan.

A fokozatos fogyás kódja

A fokozatosság és az egyéni igények figyelembevétele az egyik kulcs: attól függően, hogy mennyi fölösleges zsírpárna keseríti az életed, illetve mennyire van veszélyben az egészséged, te szabod meg saját diétád szigorát.

A Spektrum öt ételkategóriát határoz meg egészségi szintre szabva: az első csoport ételei a minőségi fittételek - friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, szója, tojásfehérje. A második a közepesen egészséges kategória: avokádó, dió, mogyoró, konzerv zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek tartoznak ide.

A harmadik már a kerülendők köre: finomított szénhidrátok, tömény édesség, telített zsírok, margarin. A negyedik csoport a hizlaló finomságoké: zsírban gazdag tejtermékek, zsíros húsok, majonéz, torták, sütik. Végül az ötös, az egészségtelenek csoportja: vörös húsok, tojássárgája, olajban sült ételek, vaj, tejszín, gyorskaják.

Ha az első három kategóriából válogatsz általában, akkor csak kisebb szabályozásra van szükséged, a négyes-ötös csoport zsírgyarapító finomságai azonban teljes reformot kívánnak. Nem kell örökre kizárnod a pecsenyéket és a nassokat, csak arra figyelj, hogy ne uralják a teljes étrended. Ha viszont a káros szokások nyomait végleg törölni akarod, akkor szigorúbbnak kell lenned, érdemes minimalizálnod a zsiradékbevitelt.

Egy helytelen és veszélyes étkezési szokás

Kiegyensúlyozott, heti egy-két kilós súlyvesztésed tartós lesz, ha a mély víz technika helyett fokozatosan szoktatod a szervezeted az új metódushoz, a diétát pedig stresszűző jógával és aktív mozgással kombinálod.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: omlett három tojásfehérjéből és paradicsomból, teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: alma.
Ebéd: egy bögre kelkáposzta-főzelék szója fasírttal.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre görögsaláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre kukoricapehely szójatejjel.
Tízórai: zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy bögre zöldséges-paprikás krumpli, savanyúság.
Uzsonna: körte.
   Vacsora: fűszeres tofukrémmel töltött tojás, paprika, paradicsom.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása eperrel.
Tízórai: hat-nyolc szem mandula.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal párolt zöldkörettel.
Uzsonna: banán.
Vacsora: zöldséges light túrókrém teljes kiőrlésű pirítóssal.

4. nap

Reggeli: egy bögre müzli szójatejjel, áfonyával.
Tízórai: málna.
Ebéd: egy bögre mexikói saláta.
Uzsonna: zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy bögre gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: egy bögre vegyes gyümölcsturmix szójatejből.
Tízórai: friss sárgarépa.
Ebéd: egy bögre zöldséges rizottó barnarizsből.
   Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre epres tejberizs szójatejből.

6. nap

Reggeli: gombás omlett három tojásfehérjéből, teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy bögre eperturmix szójatejből.
Ebéd: 10 dkg szilvával töltött csirkemell párolt káposztával.
Uzsonna: alma.
Vacsora: körözött, teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom.

7. nap

Reggeli: egy bögre zabpehely friss gyümölcsökkel, szójatejjel.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre parajfőzelék tojásfehérjével.
Uzsonna: szeder.
Vacsora: egy bögre vegyes zöldsaláta friss zöldségekből.

• mintaétrend
• végleges fogyás
• orvosi diéta
• Életmód