Végleges fogyás az orvosi ADF-diétával

A 20. század áttörésének tartják

Több mint 10 kilót szeretnél leadni? Válaszd a világszerte sikeres ADF-életmódprogramot!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha nem csupán apró zsírpárnák, hanem valódi súlytöbblet keseríti az életed, akkor hiába próbálkozol a pár napos zsírégető villámkúrákkal, az eredmény aligha lesz kézzelfogható, és főleg nem tartós.

Az önsanyargatás és a jojó kiváltására a megoldás a teljes életmódreform, amely nemcsak egy-két hétre, hanem jóval hosszabb távra, akár egy életre új programot szab az étrendednek.

Az ADF-tervet könnyű követni, változatos, és igazolt egészségvédő hatásainak köszönhetően számos betegséget védhetsz ki vele.

Aktivizált soványsággén

Az ADF-et (Alternate Day Fasting) időszakos koplalás néven is ismerheted, de mielőtt megijednél, semmi köze a szervezetet roncsoló, egészségtelen nulldiétához, melynek során kíméletlen éhezéssel kell szembesülnöd.

A módszer lényege, hogy egyik nap normál szokásod szerint étkezel, másnap pedig a megszokott mennyiség felét vagy 35-40%-át veszed magadhoz, aszerint, hogy mekkora a túlsúlyod.

A részleges ételmegvonás beindítja a fogyást, de mivel másnap új impulzust kap a szervezeted, nem fogja lelassítani az anyagcserét, és nem kezd hízást eredményező raktározásba, ahogy az egy hagyományos koplalásnál történik.

A háttérben a soványság génjének is nevezett SIRT1 aktív munkája áll, ugyanis a váltakozó üzenetek hatására aktivizálódik, a zsírsejtekből pedig felszabadulnak a zsírok. Ráadásul, mivel az ételmegvonás átmeneti és csak részleges, a szervezet nincs kitéve akkora stressznek, mintha folyamatosan éheznél.

15 egészséges diéta a tartós fogyásért

Nézegess képeket!

Elolvasom

A Luisianai Egyetem kutatási eredményei szerint a diéta enyhíti az asztmás tüneteket, védi a szívet, továbbá egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Nyolc hét alatt teljes súlyod 8%-ától szabadulhatsz meg, ami az orvosok szerint lassú ütemű, épp ezért egészséges és tartós fogyást jelent.

Kíméletes fogyás
A lassú, kíméletes és hatékony diétákban hiszel? Próbáld ki ingyenes, hathetes diétás programunkat!

Mit és hogyan egyél?

Nincsenek túlbonyolított szabályok vagy teljesíthetetlen követelmények, igaz, az első időszakban szoktatnod kell a szervezeted az új metódushoz: a felezős napokon az első két hétben a kalóriák száma nem haladhatja meg az 500-at.

Később már nincs ilyen megkötés, nagyobb súlyvesztéshez az eredeti mennyiség 35-40%-át, kisebbhez fél adagot kell enned. Arra azonban végig ügyelned kell, hogy bár a szabad napokon lényegében korlátozás nélkül falatozhatsz, ne az egészségtelen kész- vagy gyorskajákból, illetve zsírtól csöpögő pecsenyékből állítsd össze a menüdet. Étrendedben szerepeljen elegendő zöldség, gyümölcs, és figyelj a folyadékbevitelre is.

Mintaétrend

1. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, 2 dl narancslé.
Ebéd: grillezett csirkemell burgonyapürével, uborkasaláta.
Vacsora: egy pár virsli, mustár, rozsos zsömle.
Nassolnivaló: két müzliszelet.

2. nap - felezős nap

Reggeli: egy bögre zabpehely 2 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta.
Vacsora: egy bögre zabkása.
Nassolnivaló: két szem alma.

Ezért hízol

Mi áll a hízás hátterében, és mik a leghatékonyabb ellenszerei? Videónkból megtudhatod!

3. nap - hagyományos étrend

Reggeli: hagymás tojásrántotta két tojásból, teljes kiőrlésű kifli, 2 dl ananászlé.
Ebéd: csirkepörkölt galuskával, csemegeuborka.
Vacsora: egy tál cézársaláta.
Nassolnivaló: diákcsemege.

4. nap - felezős nap

Reggeli: egy rozsos zsömle, 2 dl kefir.
Ebéd: 10 dkg párolt lazac egy bögre zöldkörettel.
Vacsora: egy bögre húsleves tészta nélkül.
Nassolnivaló: friss, ropogós sárgarépa.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

5. nap - hagyományos étrend

Reggeli: két szelet pirítós, két főtt tojás, 2 dl zöld tea.
Ebéd: roston sült pulykamell rizzsel, almakompót.
Vacsora: héjában sült burgonya friss salátával.
Nassolnivaló: gyümölcssaláta.

6. nap - felezős nap

Reggeli: 2 dl eperturmix zsírszegény tejből, egy banán.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék.
Vacsora: egy bögre csirkesaláta.
Nassolnivaló: narancs.

7. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, gyümölccsel, 2 dl zöld tea.
Ebéd: kelkáposzta-főzelék fasírttal.
Vacsora: tonhalas szendvics rozsos zsömléből.
Nassolnivaló: natúr joghurt friss gyümölccsel.

OLVASD EL EZT IS!

Ezt is szeretjük