Vesekövet is okozhat a fontos ásványi anyag: ennél többet nem szabad bevinni belőle

A kalcium alapvető szerepet játszik a csontok és fogak erősségének megőrzésében, az ideg- és izomműködés szabályozásában, valamint a véralvadás megfelelő működésében. De a jóból is megárt is a sok.

Túl sok kalcium hatása

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a napi ajánlott kalciumbevitel az életkortól és nemtől függően változik:

• 19–50 éves férfiak és nők számára: 1000 mg/nap,
• 51 év feletti nők számára: 1200 mg/nap (a csontsűrűség csökkenésének megelőzése érdekében),
• 51–70 éves férfiak számára: 1000 mg/nap,
• 71 év feletti férfiak és nők számára: 1200 mg/nap.

A kalcium természetes forrásai közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a mandula, a halak (például a szardínia) és a dúsított élelmiszerek, például a növényi alapú tejek és reggelizőpelyhek.

Ám oda kell figyelni az adagokra, mert a szükségesnél nagyobb mennyiségű kalcium bevitele nemcsak vesekő kialakulásához vezethet, hanem a szív- és érrendszer egészségére is kedvezőtlen hatással lehet. Különösen a nagy dózisú étrend-kiegészítők járhatnak ezekkel a kockázatokkal, mivel a természetes élelmiszerekből származó kalciumfelszívódás másképp zajlik, mint a mesterséges formában bejuttatott kalcium esetében. A túl sok kalcium a szervezetben hiperkalcémiához vezethet, amely különböző kellemetlen tüneteket okozhat. A leggyakoribb jelek a következők:

• Emésztési problémák: hányinger, székrekedés, étvágytalanság.
• Fáradtság és izomgyengeség: csökkent energiaszint, izommerevség.
• Szomjúság és gyakori vizelés: a vesék túlterhelődnek, ezért több folyadékot igényel a szervezet.
• Mentális zavarok: zavartság, memóriazavar, depressziós tünetek.
• Szívritmuszavarok: szabálytalan szívverés, magas vérnyomás.

A kalcium és a vesekő kapcsolata

A vesekövek kemény ásványi lerakódások, amelyek a vizeletben található anyagokból, például kalciumból, oxalátból és húgysavból állhatnak össze. A túlzott kalciumbevitel különböző mechanizmusokon keresztül növelheti a vesekő kialakulásának esélyét:

1. Ha a szervezet több kalciumot vesz fel, mint amennyire szüksége van, a felesleg a veséken keresztül távozik. Ez magasabb kalciumszintet eredményezhet a vizeletben, amely kedvez a kalcium-oxalát kristályok képződésének. Ezek a kristályok idővel egyre nagyobbá válnak, és kialakulhat belőlük a vesekő.
2. A kalcium-oxalát a leggyakoribb vesekőtípus. Az oxalát egy természetes vegyület, amely számos növényi eredetű élelmiszerben (például spenótban, céklában, csokoládéban és diófélékben) megtalálható. Ha a vizeletben túl sok kalcium és oxalát van jelen egyszerre, nagyobb az esély a kristályosodásra és a vesekő kialakulására.
3. A magas kalciumbevitel önmagában nem feltétlenül vezet vesekőhöz, de ha nem társul elegendő folyadékfogyasztással, a vizelet koncentráltabbá válik, ami növeli a kristályosodás kockázatát. A hígabb vizeletben ezek az anyagok kisebb eséllyel tapadnak össze és formálnak követ.
4. A kalcium megfelelő hasznosulásához más ásványi anyagok, például magnézium és foszfor is szükségesek. Ha ezek az arányok felborulnak, például túl sok kalcium kerül be a szervezetbe magnézium nélkül, az növelheti a vesekő kockázatát.

A kalcium és a szív-ér rendszer kapcsolata

Egyes kutatások szerint a túlzott kalciumbevitel hozzájárulhat az artériák falának megkeményedéséhez, ami növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. A felesleges kalcium lerakódhat az erek falán érelmeszesedést, vagyis ateroszklerózist okozva, így csökkenti azok rugalmasságát és rontja a véráramlást.

A kalcium az izomműködés szabályozásában is szerepet játszik, beleértve a szívizmot. A túlzott kalciumbevitel befolyásolhatja a szívritmust, ami különösen veszélyes azok számára, akik már eleve szívproblémákkal küzdenek.

Bár a kalcium segíthet a vérnyomás szabályozásában, túlzott bevitele ellentétes hatást válthat ki, különösen akkor, ha nem megfelelő arányban áll a szervezetben lévő magnéziummal. Egyes kutatások szerint a túl sok kalcium növelheti a vérnyomást, ami hosszú távon a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát növelheti.

Egy nagy léptékű tanulmány kimutatta, hogy a kalcium-kiegészítőket szedő embereknél magasabb lehet a szívroham kockázata, különösen akkor, ha az étrendjükben egyébként nincs jelentős kalciumforrás. Emiatt sok szakértő azt javasolja, hogy a kalciumot inkább természetes módon vigyük be, ne pedig étrend-kiegészítők formájában.

Nekik érdemes különösen figyelni a kalciumbevitelre

Vesebetegeknek: a túlzott kalciumbevitel vesekő kialakulásához vezethet, ami különösen veszélyes lehet azok számára, akik már korábban is szenvedtek vesekövektől vagy vesebetegségben élnek.

Szív- és érrendszeri betegeknek: azoknak, akik szívbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvednek, érdemes orvossal egyeztetniük, mielőtt kalciumkiegészítőt kezdenének szedni.

Pajzsmirigyproblémákkal küzdőknek: a pajzsmirigy-alulműködés vagy a mellékpajzsmirigy betegségei befolyásolhatják a kalciumháztartást, ezért ezekben az esetekben a bevitel gondos figyelmet igényel.

A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontozat és izomműködés fenntartásához, de a túlzott bevitel nem kívánt egészségügyi hatásokkal járhat. Érdemes betartani az ajánlott napi mennyiséget, és előnyben részesíteni a természetes forrásokat az étrend-kiegészítők helyett.

A cikk tájékoztató és útmutató szándékkal készült, mielőtt alkalmaznád a leírtakat, mindenképp konzultálj a kezelőorvosoddal! 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• vesekő
• kalcium
• étrend-kiegészítő
• szív- és érrendszeri betegség
• ásványi anyag
• hatás
• Életmód