Több mint 5 kiló felesleg van rajtad? Ezek a szezon legjobb diétái neked!

Az ősz a fogyókúrázók körében már inkább a méregtelenítésről, illetve a gyümölcs vagy zöldség alapú villámdiétákról szól, amelyek megerősítik az immunrendszert, viszont legfeljebb néhány kilót lehet fogyni velük.

Ha ennél egy kicsit több fölösleget akarsz leadni, akkor sem kell tavaszig várnod: az alábbi diétákkal karácsonyig a legjobb formádba hozhatod magad.

Rostdiéta

Ha több mint öt kiló felesleg gyűlt fel az idők folyamán a testeden, akkor valószínű, hogy az anyagcseréd sincs a legjobb állapotban. Ősszel rengeteg zöldségnek és gyümölcsnek van a szezonja, érdemes őket a hasznodra fordítani egy emésztésjavító, salaktalanító rostdiéta keretében.

Az élelmi rostok emésztetlenül haladnak keresztül a gyomron - finoman átmossák a bélcsatornát, miközben mozgásra késztetik az emésztőszerveket.

Így nemcsak sok méregtől, de a felgyülemlett salakanyagok súlyától is megszabadulsz, vagyis azonnal könnyebbnek érezheted magad. Hosszabb távon pedig javul az anyagcseréd, szervezeted könnyebben bontja le a táplálékokat, és folyamatos, egészséges fogyás kezdődik.

Ha eddig rostban szegény étrendet követtél, csak fokozatosan térj át a diétára, mert a tested számára szokatlanul nagy mennyiségű élelmi rost megterhelheti az emésztésedet.

Lépésről lépésre építsd be a menüdbe a friss és aszalt gyümölcsöket, a nyers vagy párolt zöldségeket, valamint a rostban és értékes tápanyagokban gazdag olajos magvakat, például a diót vagy mandulát.

Mintaétrend

Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt spárga.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy bögre mentás narancssaláta.

Vitamindiéta

A vitamindiéta nagy előnye, hogy nemcsak a test természetes zsírégető folyamatainak beindítására képes, de az immunrendszert is megerősíti, így felkészít a téli influenzaszezonra.

Ez a fogyókúrás módszer jóval többet jelent, mint amennyit a neve takar: nemcsak a létfontosságú vitaminok pótlására, de az ásványi anyagok és nyomelemek fedezésére is figyelmet kell fordítanod. A legjobb, ha az egészséges és könnyű étrendet valamilyen multivitaminnal egészíted ki, így biztos lehetsz benne, hogy szervezeted mindent megkap, amire a zsírbontáshoz szüksége van.

Étrendedet úgy állítsd össze, hogy lehetőleg ne lépje túl a napi 1200 kalóriát, egyél többször, kisebb adagokban. Kerüld a cukor, a telített zsír, a vörös húsok és a fehér liszt fogyasztását, ugyanakkor egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, könnyű fehér húsokat és tejtermékeket. Bátran használj emésztésjavító, immunerősítő fűszereket, például fokhagymát vagy gyömbért, és ügyelj a megfelelő folyadékpótlásra is.

Mintaétrend

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás pirítós, egy főtt tojás, egy szelet pulykamellsonka, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy bögre gyömbéres ananász.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy marék bogyós gyümölcsből, egy kis poharas natúr joghurtból és egy csipet fahéjból.

• vitaminok
• mintaétrend
• rostban gazdag diéta
• népszerű diéták körképe
• végleges fogyás
• Életmód