Tartós fogyás kalóriaszámolás nélkül: már 10 nap alatt látványos eredmény

Dr. Michael Spira elismert orvos, 30 éve foglalkozik olyan páciensekkel, akik számára gondot okoz a testsúlyuk.

Tapasztalatait, valamint az elmúlt év táplálkozással, anyagcserével és fogyással kapcsolatos kutatásait összegezte, amikor megalkotta a doktorok diétáját, egy étrendet, melynek segítségével több ezer páciense intett már búcsút a pluszkilóknak.

Nem tilos a szénhidrát

Dr. Spira azt mondja, módszerével már tíz nap alatt látványos eredmény érhető el, hosszabb távon a teljes túlsúly leadható, a diéta pedig életmódszerűen is követhető. Mivel nem igényel koplalást vagy bonyolult kalóriaszámlálgatást, a jojó-effektustól sem kell tartanod, ha ezt a módszert választod.

A lényeg, hogy a napi ötszöri étkezés során bármennyit ehetsz. Mintaétrendünket úgy állítottuk össze, hogy az abban szereplő adagok kielégítsék az étvágyadat, ha pedig mégis éhes maradnál, nyugodtan repetázhatsz. A lényeg, hogy felismerd, amikor jól laktál, és ekkor már ne folytasd az evést, valamint, hogy az étkezések között ne nassolj - főleg ne cukros, zsíros, sós térfogatnövelőket.

A napi öt étkezés során nem kell számolgatnod a kalóriákat, és a szénhidrát sem kerül tiltólistára, csak arra kell figyelned, hogy úgynevezett jó szénhidrátokat egyél.

Ezek olyan összetett tápanyagok, amelyek biztosítják szervezeted számára a szükséges energiát, így nem lassul le az anyagcseréd, ugyanakkor nem is emelkedik meg ugrásszerűen a vércukorszinted, és a fölösleges energia nem alakul zsírrá. Az összetett szénhidrátok legjobb forrásai a gyümölcsök, a zöldségek és az olajos magvak.

Egyél bátran tejtermékeket és sovány, zsírszegény húsokat is, ezek ugyanis remek fehérjeforrások, így nélkülözhetetlenek a zsírégető folyamatok beindításához.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék áfonya, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett fokhagymás csirkemell, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta, egy marék napraforgó, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús, egy bögre párolt káposzta.
Uzsonna: egy kis poharas joghurt.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy paprika.
Tízórai: egy kisméretű, savanykás alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

4. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre zöldsaláta fűszeres csirkefalatokkal.

5. nap

Reggeli: egy közepes méretű, teljes kiőrlésű gyümölcsös muffin, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre joghurtos zöldsalátával.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy szelet sajt, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy kis poharas joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta.

7. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy kis poharas joghurt, egy marék bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: két szelet korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús, egy bögre párolt káposzta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: turmix egy pohár tejből, egy banánból és egy csipet fahéjból.

• mintaétrend
• szénhidrát
• végleges fogyás
• glikémiás-index
• Életmód