Alvászavarral küzdesz? Ezt nem szabad tenned lefekvés előtt
Közvetlenül lefekvés előtt már ne használd a számítógépet. A tévét is kapcsold ki.

Ez is érdekelhet

Hőségben is tökéletes választás az ország legjobb játszóparkja! (x)

Kszi, Simon – Mindenkinek jár egy első szerelem (x)

Daganatos betegek életét menti meg világszerte az őssejtterápia - Ezen betegségek gyógyításában lehet sikeres még (x)

Ezen a filmen sírt a cannes-i filmfesztivál közönsége - Egy fél mozijegy áráért megnézheted (x)

beauty and style

Divattippek testalkat szerint: ezeket az elveket kövesd, és mindenki a nőt látja meg benned »

Kim Basinger 22 éves lánya tiszta anyja: épp csak merészebben öltözködik »

Mamafarmer nőiesen: ilyen szexi tud lenni nyáron »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A nehéz elalvás, a gyakori éjszakai vagy hajnali ébredés mind az alvászavar jelei lehetnek. A probléma nem csupán a nyugdíjas korosztályt érinti - az idősödés egyfajta természetes álmatlansággal jár -, egyre gyakoribb a fiatalabbak körében is.

A rossz alvás hátterében több dolog is meghúzódhat, ám gyakran egy olyan hétköznapi ok felel érte, melytől egészen egyszerűen megszabadulhatsz.

Így ismerd fel az alvászavart!

Mindenkinek lehet egy-egy rossz éjszakája, aminek még nem kell különösebb jelentőséget tulajdonítani. Ám ha az alábbi tünetek legalább három-négy héten át fennállnak, és negatívan befolyásolják a másnapi teljesítményedet, valószínűleg alvászavarról van szó.

Az alvászavar tünetei

  • Nehéz elalvás.
  • Tönkrement másnap.
  • Többszöri ébredés éjszaka.
  • A kelleténél korábbi felkelés reggel.

Így okoz a számítógép alvászavart!

A filmnézés vagy a közösségi oldalak látogatása közkedvelt esti program, és talán nem is sejted, hogy bizonyos szempontból veszélyes lehet.

Az Applied Ergonomics című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a számítógépezés - illetve a tévénézés vagy az okostelefon-használat - megzavarja a szervezet hormonháztartását a lefekvést megelőző órákban, nehezítve ezáltal az elalvást.

Csökkenő melatoninszint

A kísérleti alanyokat arra kérték a kutatás során, hogy olvassanak, nézzenek filmet vagy játsszanak a táblagépen. Mindeközben a szakemberek mérték a résztvevők szemébe jutó fény mennyiségét. Az eredmények azt mutatták, hogy a lefekvést megelőző számítógép-használat következtében 22%-kal csökkent a melatoninszint a szervezetben. A melatonin az a hormon, mely az egészséges alvásciklust irányítja: megnöveli a REM-fázis hosszát, valamint színes álmokat eredményez. Termelődéséhez az éjszakai sötétség szükséges.

Hová vezet a melatoninszint csökkenése?

Hosszabb távon a csökkent melatoninszint nem csupán alvászavarhoz, illetve fáradt reggelekhez vezet. Ha a pihentető alvásért felelős hormonból nem termelődik elegendő, fokozódhat a diabétesz és az elhízás kockázata, sőt, magasabb rákrizikóval is számolhatsz. A pihentető alvás, illetve az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében a lefekvést megelőző órában már ne használd a számítógépet - és a tévét is kapcsold ki. Erős fényükkel megzavarhatják szervezeted melatoninszintjét.

Ezt is szeretjük