2007 legjobb diétája

Nem kellett sokáig várni, hogy megszülessen a töretlen népszerűségnek örvendő Mediterrán-diéta ikertestvére, pontosabban továbbfejlesztett változata. A napsütötte toscanai borvidék helyett a helyszín immár a napsütötte kaliforniai borvidék, Sonoma.

A Sonoma-diéta célja, hogy a fogyókúrázó rendkívül egészséges, vitaminban gazdag, változatos és minőségi étrendnek köszönhetően érje el a kívánt eredményt, ezért nem csoda, hogy 2007-ben az év legjobb és legeredményesebb diétájának választották.

A diéta szerint ahhoz, hogy fogyj, szeretned és tudnod kell enni, ezért nagyon fontos szerepet szán az ízeknek, a finomabbnál finomabb ételeknek, valamint az antioxidánsokban, vitaminokban és jókedvben gazdag vörösbornak. Így a diéta inkább élet-, mint laboratóriumszagú, és ha igaz, hogy az vagy, amit megeszel, a Sonoma-diéta esetében egy vidám, kiegyensúlyozott és izgalmas nő leszel.

Mit érhetsz el a diétával?

• Tíz nap alatt öt kilót faraghatsz le, hosszútávon pedig annyit, amennyit szeretnél.
• Feltöltődsz energiával, szervezeted megtisztul.
• Gyökeres életmódváltás – sokat teszel a hosszú és egészséges életért.
• Csökkented a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát. 
• Fejlesztheted főzőtudományod.

A diéta

A Sonoma-diéta étrendje alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeken, főként gyümölcsökön, zöldségeken, hüvelyes terméseken, Omega3 zsírsavakban gazdag élelmiszereken – tengeri halak, olívaolaj – alapszik. Azonban még a legegészségesebbek között is léteznek toplistások, melyek közül a diéta követése során minden étkezéskor legalább egy adagot el kell fogyasztanod.

Fogyasztó turmixok recepttel: képeken a legjobbak!

Nézegess képeket!

Elolvasom

A listavezetők

• mandula

• paprika
• áfonya
• brokkoli
• szőlő
• olívaolaj
• spenót
• eper
• paradicsom
• teljes kiőrlésű termékek.

A diéta fontos része a megfelelő adagolás: igaz, hogy nem kell megvonnod magadtól olyan sok mindent, azonban csak jóval kisebb adagokat fogyaszthatsz. Mindig egy tányérnyi ételt egyél, melynek legalább felét zöldségek és gyümölcsök foglalják el. Reggelire használj körülbelül 18 cm átmérőjű kistányérat, ebédre és vacsorára pedig nagyot, úgy 23 cm átmérővel. Persze ne alkoss tornyokat, csak szépen, laposan...

A diéta szakaszai

Mint minden kevésbé drasztikus diéta, a Sonoma-módszer is akkor hat, ha életmódprogrammá alakítod. A diéta ennek alapján három szakaszra osztható. Az első egy tíz napos villámdiéta, melynek során napi 1200 kalóriánál nem fogyaszthatsz többet, minimálisra kell csökkentened a cukortartalmú élelmiszerek mennyiségét, illetve át kell állnod a mesterséges adalékanyagoktól mentes, illetve teljes kiőrlésű péktermékeket tartalmazó étrendre. Ügyelned kell az ételek elkészítésére is: lehetőleg párolj, főzz és grillezz.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

Már a tíz nap is meghozza eredményét, de a célul kitűzött súly elérése valószínűleg csak a második szakaszban valósul meg. A kalória-bevitelt ekkor növelheted napi 1500-ra, gyümölcsök formájában több cukrot vehetsz magadhoz, illetve esténként megihatsz egy pohár vörösbort is. A második szakaszt addig tartsd, míg el nem éred a kívánt súlyt. Ez kitartásodtól és adottságaidtól függően lehet akár néhány hét, de akár hónap is.

A harmadik szakasz pedig maga az életmódprogram. A mesterséges és egészségtelen ételeken kívül ekkor már mindent ehetsz, igaz csak módjával. Így a Sonoma-diéta egy olyan táplálkozási programmá válhat, amit ha hosszútávon betartasz, nem unalmasabb és szigorúbb, hanem sokkal változatosabb és ízletesebb lesz az étrended, mint előtte bármikor.

Mintaétrend

A mintaétrend elsősorban a második szakaszra vonatkozik, de ha a fent említett élelmiszereket kihagyod, már kezdheted is az első szakaszt.

1. nap

Reggeli: müzli teljes kiőrlésű gabonából, tej.
Tízórai: két zellerszár.
Ebéd: rizssaláta borsóval, csirkével és sárgarépával, néhány evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, jégsalátából, káposztából, leöntve kapros-joghurtos öntettel, egy deci vörösbor.

2. nap

Reggeli: egy müzliszelet, egy pohár szőlőlé.
Tízórai: két zellerszár.
Ebéd: grillezett csirkehús, spenótos-lencsés saláta pirított dióval.
Uzsonna: egy kevés mandula, két evőkanál mogyorókrém.
Vacsora: pita sovány csirkehússal, uborkával, paprikával és joghurtos szósszal, egy deci vörösbor.

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sonka, zsírszegény sajt.
Tízórai: két zellerszár.
Ebéd: lazac zöldcitrommal, sárgadinnye-uborka saláta, egy deci vörösbor.
Uzsonna: egy csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: turmix áfonyából, almából és szőlőléből.

4. nap

Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, megkenve paradicsomos-bazsalikomos szendvicskrémmel.
Tízórai: két zellerszár.
Ebéd: tonhal paradicsomos, uborkás, citromos, fetasajtos, brokkolis salátával.
Uzsonna: egy kevés mandula, két evőkanál mogyorókrém.
Vacsora: gyümölcssaláta bogyós gyümölcsökből, egy deci vörösbor.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sonka, zsírszegény sajt, egy pohár szőlőlé.
Tízórai: két zellerszár.
Ebéd: pizza teljes kiőrlésű lisztből, paradicsomszósszal, olívaolajjal, sonkával, pirított magvakkal.
Uzsonna: egy csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: hagymás-zöldbabos paradicsomsaláta olívaolajjal, egy deci vörösbor.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód