Reggeli jóga: 10 perc a harmonikus napindításért

A képen látható, ülésből végzett előrenyújtózás finoman nyújtja a két lapocka közötti területet és a vállízületet.

Helyezkedj el a képen látható módon sarokülésben, és nyisd a térdeket. Innen nyújtózz előre - ügyelve arra, hogy elsősorban a hát és a váll izmaiban érezd a nyújtózást.

A hegytartás az egyik legalapvetőbb jógapóz, mely tehermentesíti és nyújtja a gerincet, hatására csökken a porckorongokra nehezedő nyomás. Mivel a gravitáció ilyenkor ellentétes irányban hat az emésztőrendszerre, az anyagcsere beindításában is segít.

A hegytartásból ereszkedj le a képen látható deszkába: sarokkal nyújtózz hátrafelé, fejtetővel előre - hogy a hátsó nyakizmokban érezd a nyújtást. Remekül energetizálja és megerősíti a törzs, különösen a has izmait. Érdemes néhányszor felváltva végezned a hegytartással.

Az egyik lábfejed nézzen előre, a másik 45 fokos szöget zárjon be vele. Egyenes háttal dőlj előre, és fejtetővel nyújtózz - támaszkodhatsz az ujjbegyeidre. Ezzel a gyakorlattal tovább nyújthatod a hát izmait és a gerincet.

Guggolásból lépj egy nagyot előre bal lábbal, a jobb lábfejedet pedig hátul feszítsd le. A két tenyeredet érintsd össze a fejed fölött, nyújtózz magasra. Ha pedig tovább akarod fokozni a gyakorlat hátat és csípőt nyújtó hatását, dőlj hátra a képen látható módon. Igyekezz egyenletesen lélegezni a lapockák közötti részbe. Ismételd a gyakorlatot a másik oldalra is.

A csípődet ennél a póznál emeld magasabbra, a hátul lévő jobb lábad lábujjhegyen legyen. Nyújtózz fejtetővel felfelé, a tenyereket szorítsd össze a mellkasod előtt, majd csavarodj a képen látható módon az elöl lévő bal láb irányába. Ismételd a gyakorlatot a másik irányba is. Ez a póz remekül nyújtja a gerinc mentén található apró izmokat.