Dobj le 10 kilót!

A rövid, de villámgyors fogyást ígérő diétákkal szemben egy kiegyensúlyozott, fokozatos és tartós súlyvesztést biztosító étrend nemcsak a felesleges salakanyagokat és vizet távolítja el szervezetedből, de gondoskodik emésztésed megfelelő működéséről, felgyorsítja anyagcseréd, és tested védekezőképességét is felerősíti.

Ha fogyókúrád során szeretnéd megőrizni egészséged és energikusságod, célszerű olyan diétát követned, mely szervezeted egy-két napos intenzív megterhelése helyett akár életmódprogrammá is alakítható.

Ha olyan táplálékokból állítod össze étrended, melyek megtisztítanak a felesleges mérgektől és salakanyagoktól, tehermentesítik emésztésed, elegendő rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, mindemellett biztosítják mindazokat a minőségi tápanyagokat - illetve azok megfelelő arányát -, melyekre szervezetednek szüksége van, már egy hónap alatt is látványos eredményt érhetsz el. Csökkentett kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag diétánkkal akár 10 kilótól is megszabadulhatsz!

Hogyan kövesd a diétát?

• Igyekezz betartani a napi ötszöri étkezést - így nemcsak anyagcsere-működésedet gyorsíthatod fel, de éhes sem leszel.
• Fogyassz minőségi szénhidrátokat - például barnarizst, teljes kiőrlésű péktermékeket, zöldséget, gyümölcsöt -, így stabilizálhatod vércukorszintedet, és biztosíthatod a telítettségérzetet.
• A vörös húst cseréld le sovány húsokra, bőr nélküli csirkére, pulykára, halhúsra, illetve fehérjében gazdag hüvelyes növényekre.
• Ne fogyassz gyorsételeket, mesterséges adalékanyagokkal tartósított ételeket, édességet, süteményeket, fehér kenyeret, fehér tésztaételeket.
• Szénhidrátokat már ne vegyél magadhoz este hat óra után. Ha nagyon éhes vagy, egy kis darab gyümölcsöt vagy zöldséget még elfogyaszthatsz.

• Növeld meg rostbeviteled: a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és gyümölcsök nemcsak emésztésed egészséges működésére ügyelnek, de salaktalanítanak és eltelítenek.
• Amellett, hogy mit eszel, arra is ügyelj, hogy hogyan: mindig csak kisebb adagokat fogyassz, és rágj meg mindent alaposan - így gondoskodhatsz a tápanyagok tökéletes megemésztéséről.
• Igyekezz minél kevesebb sót fogyasztani - a só vízvisszatartást okoz, ami többek közt puffadáshoz, végtagduzzadáshoz vezethet.
• Ügyelj arra, hogy minden nap elfogyassz legalább 2-2,5 liter folyadékot. Így nemcsak anyagcsere-működésedet serkentheted, de frissebb és üdébb leszel, valamint szellemi teljesítőképességed is megnő.
• Ha az étrend betartása mellett naponta legalább 30-45 percet edzel is, nemcsak a zsírégetés hatékonyságát növelheted meg, de izmot építesz, ami tovább fokozza a kalóriák elégetését.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tükörtojás, egy szelet sokmagos kenyér, egy paradicsom.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 10 dkg tonhallal, egy kevés salátával.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes gyümölcssaláta.

2. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény tejből, egy alma.
Ebéd: 15 dkg halhús, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes gyümölcssaláta.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy kis tál friss gyümölcssaláta, egy marék mogyoró.
Ebéd: egy héjában főtt krumpli, 15 dkg fűszeres túró.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes zöldségsaláta.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, nagyon vékonyan megkenve mogyoróvajjal.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy tányér paradicsomos uborkasaláta.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes zöldségsaláta.

5. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix zsírszegény tejből, egy alma.
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsommal, salátalevelekkel, zsírszegény majonézzel.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes zöldségsaláta.

6. nap

Reggeli: két szelet sokmagos kenyér, egy-egy vékony szelet csirkemellsonkával, salátalevelekkel.
Ebéd: 15 dkg grillezett halhús, egy tányér friss fejes saláta egy kevés citromlével.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes gyümölcssaláta.

7. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy kis tál friss gyümölcssaláta.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy kisebb tányér párolt zöldség, például zöldbab, spárga, sárgarépa, brokkoli.
Vacsora: egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tányér vegyes zöldségsaláta.

Tízórait és uzsonnát válassz az alábbiak közül: egy marék mogyoró, egy pohár zsírszegény joghurt mandarinnal, egy kisebb darab gyümölcs, egy kisebb darab zöldség. A diéta további három hetében kövesd az első hét mintaétrendjét.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód