4 hét, 6 kiló

Ha az elszánt fogyni vágyó képes átküzdeni magát a különféle reklámízű fogyókúrák és csodapirulák rengetegén, előbb-utóbb magától is rájön, hogy a karcsúság elérésére csupán egyetlen tökéletes recept létezik: egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, kiegészítve rendszeres testmozgással. Bár az eredmény kicsivel lassabban jelentkezik, mint más, instant módszerek esetében, azonban tartós lesz, és ha jó szokásaidról a diéta végeztével sem mondasz le, akár végleges is.

Tartós fogyás

Az egészséges táplálkozási szokásokat sosem késő elsajátítani: egy kis segítséggel tested már rövid idő alatt is képes arra, hogy a hosszú évek alatt a helytelen táplálkozásnak köszönhetően felgyülemlett méreg- és salakanyagokat kisöpörje a szervezetből, és megújítsa, regenerálja azt.

Ráadásul nincs is szükség komoly kitartást és akaraterőt igénylő változtatásokra, elég, ha az egyes élelmiszereket egészségesebb változatokra cseréled le: a hagyományos pékáruk és tészták helyett teljes kiőrlésű termékeket fogyasztasz, az édességek helyett gyümölcsöt, az állati zsiradékok helyett növényi olajokat, a vörös húsok helyett sovány szárnyashúsokat és halat, zsírszegény tejtermékeket, emellett pedig nagyon sok ízletes és egészséges zöldséget, illetve rengeteg folyadékot.

Óvd egészséged is!

Ha táplálkozásod mindemellett kiegyensúlyozott, vagyis a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyára is ügyelsz, megakadályozhatod az életkor előrehaladtával járó izomvesztést, azzal együtt pedig a naponta elégetett kalóriamennyiség és az aktivitás csökkenését, illetve az anyagcsere fokozatos lassulását is. Az egészséges táplálkozás mindemellett abban is segít, hogy megakadályozd a szív- és érrendszeri problémák, a daganatos megbetegedések, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kialakulását.

Diétánkkal mindezt elérheted, emellett fokozatosan veszítesz súlyodból: hetente körülbelül 1,5 kilótól szabadulhatsz meg, így négy hét alatt akár 6 kilót is leadhatsz.

Ha a diétát edzéssel kombinálod, a fogyás garantáltan tartós lesz, energikusabbá és üdébbé válsz, arról nem is beszélve, hogy akár egy évtizedet is letagadhatsz majd korodból.

Hogyan kövesd a diétát?

• Egyél rendszeresen: tartsd be a napi háromszori főétkezést, illetve iktass be két-három kisebb falatozást is.
• Igyál meg minden nap legalább 2 liter folyadékot: vizet, gyógyteát, zöld teát.
• Legyen minden egyes menüd kiegyensúlyozott, vagyis optimális mennyiségben tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot, zsírt.
• Minden menühöz fogyassz antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
• Kizárólag extra szűz olívaolajjal főzz, de ha teheted, részesítsd előnyben a grillezést és a párolást.
• Kizárólag teljes kiőrlésű gabonatermékeket, illetve barnarizst fogyassz.
• Ne fogyassz olyan ételeket, melyek mesterséges adalékanyagokat, tartósítószereket tartalmaznak.
• A diétát egészítsd ki természetes alapanyagokból készült multivitaminokkal, omega-3 zsírsavat, magnéziumot, illetve kalciumot tartalmazó tablettákkal.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy-egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsom, salátalevelek, uborka, egy nagyobb grépfrút vagy narancs.
Ebéd: zöldségsaláta egy csésze spenótból, két csésze vegyes zöldségből, fél csésze babból, két evőkanál feta sajtból, egy kisebb teljes kiőrlésű kifli.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű tésztából készült spagetti paradicsomszósszal, vagy olívaolajjal és fokhagymával, egy-két pulykahúsból készült húsgombóc, egy csésze zöldség.

2. nap

Reggeli: egy csésze teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú müzli, egy csésze zsírszegény tej vagy joghurt, egy banán.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, háromnegyed csésze tonhal- vagy csirkesaláta, egy csésze cukorborsó, sárgarépa vagy zeller, egy csésze gyümölcs.
Vacsora: két tortilla fél csésze babbal, egy csésze zöldséggel, két evőkanál zsírszegény sajttal.

3. nap

Reggeli: egy csésze zabkása egy csésze bogyósgyümölccsel, két evőkanál napraforgómag.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet pulykamell-sonka, két szelet zsírszegény sajt, egy csésze saláta, paradicsom, uborka, retek, zeller.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze párolt zöldség.

4. nap

Reggeli: fél csésze müzli, egy csésze zsírszegény tej vagy joghurt, egy csésze szeletelt dinnye, barack vagy alma.
Ebéd: egy grillezett lazacfilé, fél csésze főtt barnarizs, egy csésze zöldségsaláta.
Vacsora: csirkés cézársaláta, egy gyümölcs.

5. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél csésze paradicsom.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet zsírszegény sajt, saláta piros húsú paprikából, tojásból, salátából, uborkából, zellerből, paradicsomból.
Vacsora: egy csésze főtt barnarizs, egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze vegyes zöldség.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény túróval, hagymával, egy csésze gyümölcs.
Ebéd: ázsiai csirkesaláta két csésze salátából, fél csésze mandarinból vagy narancsból, egy szelet csirkemellből, két evőkanál mandulából, egy evőkanál zsírszegény salátaöntettel, egy kicsi, teljes kiőrlésű zsemle.
Vacsora: két szelet pizza teljes kiőrlésű lisztből, nagyon sok zöldséggel, egy csésze spenóttal, paradicsomszósszal.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű, magvas kenyér, rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy csésze bogyósgyümölcs vagy dinnye.
Ebéd: egy közepes, teljes kiőrlésű pita, negyed csésze tofu, egy csésze retek, uborka, hagyma, saláta és sárgarépa, egy csésze gyümölcs.
Vacsora: egy csésze almás saláta növényi magvakkal, egy szelet grillezett csirkemell vagy halhús, egy csésze párolt zöldség.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt, zöldséget, növényi magvakat, illetve zsírszegény tejterméket. A diéta további három hetében az első hét mintaétrendjét kell követned, azonban a napokat és az egyes menüket tetszőlegesen felcserélheted, illetve a mintaétrend alapján kiegészítheted saját ötletekkel is.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód