Napi kalóriaelosztás: mennyit egyél reggelire, ebédre, vacsorára?

Ha fogyni szeretnél, nem csupán azt kell észben tartanod, hogy körülbelül mennyi kalóriát vihetsz be a szervezetedbe, de arra is figyelned kell, hogy a nap során hogyan osztod el ezt a mennyiséget.

Nyilván tudod, hogy vacsorára érdemes valami könnyűt választanod, de nem árt, ha ennél valamivel közelebb jutsz a megoldáshoz.

Az étkezések napi elosztása

A táplálkozási szakemberek fogyáshoz napi 1200-1500 kalóriás energiabevitelt javasolnak egy átlagos felnőtt szervezet számára. Hogy esetedben pontosan mennyinek is kell lennie, azt korábbi cikkünkre kattintva tudod kiszámítani.

Napi kalóriaelosztás

• Reggeli: 25%
• Tízórai: 10%
• Ebéd: 35%
• Uzsonna: 10%
• Vacsora: 25%

Ezektől az ajánlott mennyiségektől természetesen el lehet térni plusz-mínusz 10%-nyit, de fontos, hogy ez lehet a kiindulási alapod, igyekezz magadat nagyjából ehhez tartani.

Ezeket edd tízóraira!

Joghurt gyümölccsel vagy fél óra alatt elkészíthető zabpelyhes keksz? Válogass kedvedre, kattints, és lapozd át az alábbi képeket!

• kalória
• végleges fogyás
• Életmód