Napi kalóriaelosztás: mennyit egyél reggelire, ebédre, vacsorára?
Ehetsz ugyanannyit reggelire, mint vacsorára? Nézd meg, hogyan állíthatod össze a napi étrended!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha fogyni szeretnél, nem csupán azt kell észben tartanod, hogy körülbelül mennyi kalóriát vihetsz be a szervezetedbe, de arra is figyelned kell, hogy a nap során hogyan osztod el ezt a mennyiséget.
Nyilván tudod, hogy vacsorára érdemes valami könnyűt választanod, de nem árt, ha ennél valamivel közelebb jutsz a megoldáshoz.
Az étkezések napi elosztása
A táplálkozási szakemberek fogyáshoz napi 1200-1500 kalóriás energiabevitelt javasolnak egy átlagos felnőtt szervezet számára. Hogy esetedben pontosan mennyinek is kell lennie, azt korábbi cikkünkre kattintva tudod kiszámítani.
Napi kalóriaelosztás
- Reggeli: 25%
- Tízórai: 10%
- Ebéd: 35%
- Uzsonna: 10%
- Vacsora: 25%
Ezektől az ajánlott mennyiségektől természetesen el lehet térni plusz-mínusz 10%-nyit, de fontos, hogy ez lehet a kiindulási alapod, igyekezz magadat nagyjából ehhez tartani.
Ezeket edd tízóraira!
Joghurt gyümölccsel vagy fél óra alatt elkészíthető zabpelyhes keksz? Válogass kedvedre, kattints, és lapozd át az alábbi képeket!
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- kenyér
- kalória
Napi 2 szelet fehér kenyér: ilyen hatással van az alakodra
- szex
- kalória
Mennyi kalóriát éget a szex?
