Mínusz 10 kiló az Anne Collins-diétával

Az Anne Collins-diéta nem csupán egy 28 napos fogyókúrás étrendet jelent. Feltalálója, a 25 éve táplálkozástudománnyal és étrendtanácsadással foglalkozó Anne Collins egy olyan súlycsökkentő tervet fejlesztett ki, mely a koplalás helyett az egészséges ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt, így nemcsak hatásos és maradandó fogyást érhetsz el vele, de a diéta hosszú távú alkalmazása az egészséges életvitelt is biztosítja.

Fogyj 10 kilót 28 nap alatt!

Anne Collins alacsony szénhidráttartalmú ételeken alapuló diétája az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő fogyókúrának számít a tengerentúlon.

Ha te is gyorsan és tartósan meg szeretnél szabadulni súlyfeleslegedtől, a módszer két különböző szakaszának megfelelően kell táplálkoznod.

A 28 napos kúra első 14 napján átlagosan napi 30 gramm szénhidrátot juttathatsz be a szervezetedbe a három fő- és három kiegészítő étkezésből álló étrenddel, tehát a reggeli, ebéd és vacsora között még tízórai, uzsonna és egy plusz nassolás is belefér.

A kúra második 14 napja még engedékenyebb. Itt is ugyanúgy hat étkezésből áll egy nap, de átlagosan már napi 40-55 gramm szénhidrátot fogyaszthatsz el. Az első két hét alatt három-öt kilót lehet leadni ezzel a módszerrel, a második két hétben pedig csökken ennek mértéke.

Alakítsd ki az egészséges táplálkozás szabályait figyelembe véve étrendedet a következő két mintanap alapján.

Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, válts teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékekre, a fehérjét pedig hüvelyes növényekkel, hallal, szárnyashúsokkal biztosítsd. Fogyassz el mindemellett legalább napi két, két és fél liter folyadékot.

Mintaétrend a kúra első részére

Reggeli: két sült tojás nyolc kis spenótlevéllel, egy kis szem paradicsom, egy evőkanál feta sajt - 40 kalória, 1 gramm szénhidrát.

Tízórai: 5 dkg bogyósgyümölcs - 25 kalória, 4 g szénhidrát.

Ebéd: fokhagymás sült csirkemáj, héjában sült burgonyával, 10 dkg csirkemájból, két teáskanál light vajból, egy zúzott fokhagymából, egy közepes méretű burgonyából - 200 kalória 12 gramm szénhidrát.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt 5 dkg bogyósgyümölccsel - 65 kalória, 5 gramm szénhidrát.

Vacsora: ananászos pulykamell grillezett padlizsánnal, 10 dkg pulykamellből, egy teáskanál light vajból, két karika ananászból, 3 dkg sovány sajtból, 5 dkg padlizsánból - 220 kalória 6 gramm szénhidrát.

Esti nassolnivaló: egy avokádó - 200 kalória, 2 gramm szénhidrát.

Mintaétrend a kúra második részére

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, rántotta két tojásból, egy teáskanál light vaj, egy kis paprika, három pirított gomba, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajt - 304 kalória, 11 gramm szénhidrát.

Tízórai: egy pulykamellsonkába tekert zellerzöld vagy egy sárgarépa - 40 kalória, 2 gramm szénhidrát.

Ebéd: tonhalsaláta majonézes almával, egy 180 grammos tonhalkonzervből, négy koktélparadicsomból, tíz szelet kígyóuborkából, nyolc-tíz salátalevélből, egy közepes méretű, felkockázott almából - 340 kalória, 24 gramm szénhidrát.

Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs - 35 kalória, 6 gramm szénhidrát.

Vacsora: csirke pestóval zöldbabbal és paradicsommal, 15 dkg csirkemellből, egy evőkanál pestóból, egy közepes méretű paradicsomból, 3 dkg alacsony zsírtartalmú sajtból, 15 dkg párolt zöldbabból - 345 kalória, 7 gramm szénhidrát.

Esti nassolnivaló: 5 dkg bogyósgyümölcs - 15 kalória, 2 gramm szénhidrát.

A diéta két szakasza során próbáld magad tartani a mintaétrendben leírtakhoz, azonban az egyes élelmiszereket azonos mennyiségben lecserélheted hasonló jellegekre.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód