Már reggel beindul a zsírégetés, ha az ágyban ezt csinálod!

A nyújtás minden testmozgás előtt elengedhetetlen, még akkor is, ha közben nem kelsz fel. Kezdd ezzel az S-nyújtással a reggeli zsírégető gyakorlatsort! Hanyatt fekve helyezd a két karod oldalsó középtartásba. Az összezárt lábaidat húzd fel, majd döntsd az egyik oldalra, míg a fejedet fordítsd a másik oldalra. Maradj így egy percig, majd cserélj oldalt, és úgy is tartsd ezt a pózt egy percig.

A popsi és a comb megdolgoztatásához a lábad maradhat felhúzott állapodban, a karjaidat zárd a tested mellé, majd emeld fel a csípődet. Ezt a pózt is tarts ki háromszor egy percig, rövid pihenőket tartva köztük, amikor is engedd vissza a csípődet a matracra.

Most, hogy már egy kicsit bemelegedtek a törzs izmai, jöhet egy intenzívebb hasizomgyakorlat. Ehhez feküdj hanyatt nyújtott lábbal, majd egyszerre húzd fel kissé a zárt lábakat és emeld meg a felsőtestedet. A derekadat közben szorítsd le, nehogy megsérüljön.

Ezt a gyakorlatot is úgy végezd, hogy kitartod a pózt legalább háromszor fél percig.

Ha a hasadat és a csípődet tovább dolgoztatnád, akkor alkartámasszal húzd fel a lábadat, majd nyújtsd is ki őket felfelé. Tartsd meg a lábszáraidat középen, majd ebből a helyzetből előbb jobbra, aztán balra írj le egy-egy félkört. Öt-öt félkör elég is lesz.

Levezetésképpen két nyújtógyakorlat jön. Az elsőnél feküdj hasra, a tenyeredet tedd a vállad mellé a matracon, majd lassan nyomd fel magad, miközben a csípőd lent marad a lepedőn. A cél, hogy kicsit nyújts a hasizmokon, de a gerinc melletti izmokat is megdolgoztatod közben.

Végül told fel magad annyira, hogy a sarkaidra ülhess, közben a karjaid maradjanak nyújtva. Ez a gyakorlat nagyon kényelmes, és kiválóan kinyújtja a hátizmokat és a vállakat.

Most már készen állsz arra, hogy felkelj, és elindíts a napodat a sikeres fogyókúra felé!