5 káros szokás, ami megduplázza a magas vérnyomás esélyét - Nem csak genetikai tényezőktől függ

A magas vérnyomás kialakulásának számos összetevője ismert, a genetikai örökségtől az egészségtelen életmódig. Ám nem minden tényező független a betegtől: a káros szenvedélyek is hatással lehetnek a vérnyomásra.

Dr. Kapocsi Judit PhD, a KardioKözpont magasvérnyomás- és érkockázat-specialistája azt összegezte, hogyan hathatnak mindezek a vérnyomásra.

Ezek a szokások vezetnek magas vérnyomáshoz

A magasvérnyomás-betegség diagnózisával szembesülvén sokan csak megvonják a vállukat: mit lehet tenni, már az apámnak is magas volt a vérnyomása… és bizonyos szempontból van igazságuk. A magas vérnyomás ugyanis részben genetikai alapú, azonban meglévő betegségek és bizony az életmód is befolyásolja az értékeket. Különösen igaz ez a káros szenvedélyekre, rossz szokásokra, amelyek egytől egyig a magas vérnyomás rizikófaktorai. Érdemes tehát sorra venni ezeket az életmódbeli tényezőket.

Egészségtelen táplálkozás

A sóban gazdag és a káliumban szegény táplálkozás alapvető rizikófaktora a magas vérnyomásnak. A só azonban megtévesztő lehet: az utánsózás hiánya még nem jelenti azt, hogy kizárható a túl sok só bevitele. Ugyanis a bevitt só nagy része a feldolgozott élelmiszerekből - felvágottakból, szalámikból, chipsekből, rágcsálnivalókból - származik - ezekkel óvatosan kell bánni.

Az alacsony káliumbevitel szintén táplálkozással orvosolható: magas káliumtartalmú például a banán, a krumpli, a babfélék és a joghurt. - Akinek már kialakult magasvérnyomás-betegsége van, mindenképpen jól teszi, ha konzultál egy dietetikussal is, ugyanis a jól felépített étrend nagyon sokat segíthet az értékek normalizálásában - hangsúlyozza a szakorvos.

Életmód miatti elhízás

A túlsúly és az elhízás mindenképpen keményebb munkára készteti a szívet, hogy eljuttassa a tápanyagban gazdag vért a testbe. Idővel ez egyre nagyobb terhelésnek teszi ki a szívünknek. Ráadásul az elhízás igen gyakran együtt jár a magas koleszterin- és triglyceridszinttel, miközben az úgynevezett „jó koleszterinből” kevesebb található a vérben. Sőt, az elhízás nemcsak magas vérnyomáshoz vezethet, de cukorbetegséghez és szívbetegségekhez is - így mindenképpen a fölös kilók leadására kell törekedni. Ebben a szándékban is nagy segítség lehet a dietetikus által összeállított, személyre szabott étrend.

Mozgásszegény életmód

Tekintve, hogy a rendszeres mozgás segít a szívnek és az ereknek erősnek, rugalmasnak és egészségesnek maradni, önmagában is van egyfajta vérnyomáscsökkentő hatása. Korábban elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezettkardió edzést ajánlották a magas vérnyomás és más szív-érrendszeri betegségek kezelésében, megelőzésében. Mára azonban az izomfejlesztés is fontossá vált, amelynek révén a sokszor gyenge izomzat képessé válik a feladatok teljesítésére, ráadásul ezáltal még inkább növelhető a cukor- és zsíranyagcsere aktivitása is. A hatékony, személyre szabott aktivitás kialakításában nagy segítség a mozgásterapeuta.

Túl sok alkohol fogyasztása

Az alkohollal kapcsolatban tudni kell, hogy egy alkalommal elfogyasztott háromnál több pohár alkohol egészen biztosan emeli a vérnyomást, és ha rendszeresen fogyasztasz alkoholt, akkor hosszú távú emelkedéssel is számolhatsz. Amennyiben a betegnél nincs jelen májbetegség, egy-egy pohár bor, sör elfogyasztása nem ellenjavallt, de túlsúly esetén az alkoholt számításba kell venni a bevittkalória-számításnál, és a tömény italok kerülendők.

Dohányzás

Egyértelmű bizonyítékok támasztják alá a dohányzás egészségromboló hatásait. A dohánytermékek többek között károsítják a szívet és az ereket, a tüdőt, ismert, hogy fokozzák a daganatok kialakulását, ezenkívül módosítják a beteg által szedett egyéb gyógyszerek hatását. A nikotin direkt érösszehúzó anyag, emiatt emeli a vérnyomást, a szénmonoxid belégzése pedig csökkenti azon oxigén mennyiségét, amit a vér szállítani tud.

Van, amikor nem elég az életmódváltozás

Tagadhatatlan, hogy az életmód változtatásával és a káros szenvedélyek elhagyásával sokat tehetsz a magas vérnyomás ellen. Ugyanakkor vannak olyan állapotok, amelyeken nincs mód változtatni. Ilyen a családban halmozódó magasvérnyomás-betegség és az idősebb életkor. Ám például a hipertónia kialakulásának komoly rizikófaktorát jelentő cukorbetegség és az enyhe emelkedett vérnyomás ellen is sokat lehet tenni - elsősorban életmóddal, másodsorban szükség esetén gyógyszeres kezeléssel - hangsúlyozza dr. Kapocsi Judit PhD.

- A lényeg, hogy komolyan kell venni a magasvérnyomás-betegséget a lehetséges súlyos szövődmények elkerülése miatt, a kezelésben pedig a kardiológus mellett érdemes az életmódorvos segítségét is kérni. A saját befektetett munka és a kitartás azonban a siker legfontosabb zálogai.

Ez a legjobb mozgásforma magas vérnyomás esetén - Olvass tovább!

A magas vérnyomás rendkívül elterjedt egészségügyi probléma, és sokan nem is tudnak róla, hogy érinti őket a kórkép, mivel eleinte nem okoz különösebb panaszokat. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• magas vérnyomás
• vérnyomás
• káros szokások
• betegség
• Életmód