Lógó fenék ellen: 4 célzott gyakorlat a személyi edzőtől

Helyezkedj el négykézláb, a kezed legyen a válladdal egy vonalban, a térded a csípőd alatt helyezkedjen el. Emeld a bal lábadat.

Nyújtsd hátra a bal lábadat úgy, hogy a combod és a lábszárad derékszöget zárjon be egymással. Addig emeld a lábad, amíg a combod a talajjal párhuzamos nem lesz, a felső holtponton feszítsd meg a farizmodat. Lassan engedd le a bal lábadat, majd ismételd a gyakorlatot 12-szer. Ezután végezd el a gyakorlatot a jobb oldalra is. Csinálj négy sorozatot mindkét oldalra.

Végy mindkét kezedbe egy-egy kisebb súlyzót, vagy két fél literes vízzel teli palackot. Húzd ki magad, és álló helyzetből indítsd a gyakorlatot. Lépj előre jobb lábbal, a bal térdedet pedig tedd le óvatosan a padlóra, úgy, hogy közben érezd, dolgoznak a farizmok. Ezután emelkedj fel. Ismételd a gyakorlatot tízszer, majd végezd el a másik oldalra is. Mindkét oldalra végezz három sorozatot.

A bal lábadat lassan kinyújtva emeld hátra - ne lendítsd -, legyen párhuzamos a talajjal.

A bal lábadat emeld a vízszintestől lassan feljebb - nem kell túl magasra, de érezd a farizmok munkáját. Végezd el a gyakorlatot 12-szer, majd következzen a jobb oldal. Ha még bírod, ebből is csinálhatsz három-négy sorozatot.

Az utolsó gyakorlattal az oldalsó farizmokat erősítheted. Helyezkedj el a bal oldali képen látható módon - kapaszkodj meg egy stabil tárgyban vagy a falban. A jobb lábaddal nyújtózkodj sarokkal lefelé, majd lassan emeld oldalra - nem kell a vízszintesig -, végül engedd vissza a földre. Csinálj 12 ismétlést, majd válts oldalt. Három sorozatot végezz belőle!