Ezért jó enyhén sós vizet inni nyáron - A belgyógyász tanácsai kánikulában

2024 Magyarország történetének legforróbb éve volt, 19 alkalommal hirdettek harmadfokú hőségriadót. A tendencia idén is folytatódik, legutóbb július 23-án lépett életbe a legmagasabb fokozatú hőségriasztás, a hétvégén pedig újabb extrém hőség és szárazság vár ránk, 40 fok közeli csúcsértékkel. A nyári hőhullámok nem csupán kellemetlenséget jelentenek, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal is járnak. A Budai Egészségközpont szakértője, dr. Győrffy Zsuzsanna hasznos gyakorlati tanácsokat ad, hogy ez az időszak is biztonságosan és élvezetesen teljen.

A belgyógyász tanácsai kánikula idejére

A tartós hőség megterheli az egészséges felnőtt szervezetet is, kellemetlen tüneteket okozva, de különösen veszélyeztetettek a kisgyermekek, az idősek, a várandósok, a szabadtéren dolgozók, valamint a krónikus betegek, főként a szív- és érrendszeri betegséggel élők. Az OMSZ-nél 2024 júliusában az átlagos napokhoz képest 15-20 százalékkal növekedett az esetszám, ami jól mutatja az egészségügyi kockázat jelentőségét.

Leégéstől a hőgutáig

A leggyakoribb problémák közé tartozik a kiszáradás, a napszúrás, valamint az UV-sugárzás okozta károsodások. A napszúrás első jelei lehetnek a bőr kiszáradása, kipirosodása és felmelegedése, fejfájás, szédülés, gyengeség, gyors szívverés, émelygés, hányás, súlyosabb esetben pedig akár magas láz, tudatzavar, ájulás is.

„Ha ilyen tüneteket tapasztalunk, a beteget azonnal árnyékba kell vinni, és hideg vizes borogatással mielőbb lehűteni. A folyadékveszteségét hideg ásványvízzel, enyhén sós vízzel vagy elektrolittal dúsított folyadékkal pótoljuk” – tanácsolja dr. Győrffy Zsuzsanna, a Budai Egészségközpont belgyógyász, foglalkozás-egészségügyi szakorvosa.

A nyári hónapokban az UV-sugárzás rendkívül magas, ezért kiemelten fontos a fényvédelem. 11 és 15 óra között különösen erős a napsugárzás, ezért ekkor kerüljük a közvetlen napfényt, és mindig használjunk legalább 30-as, de inkább 50-es faktorszámú fényvédő krémet. Fontos tudni, hogy az üvegről, vízről vagy homokról visszaverődő fény is fokozza a leégésveszélyt, ezért vízparton legalább kétóránként (valamint minden megmártózás után) újra kell kenni a fényvédőt akkor is, ha árnyékban tartózkodunk vagy felhős az ég. 

Ápolás és védelem kívül-belül

Minden leégés károsítja a bőrünket és a DNS- állományunkat, növeli a bőrrák kockázatát, és gyorsítja a bőr öregedését, ráncosodását. Különösen vigyázni kell a gyerekekre és a fehér bőrű, szőke vagy vörös hajúakra mivel az ő bőrük sokkal védtelenebb. Megfelelő ruházkodással sokat tehetünk a bőr védelméért. Viseljünk könnyű, laza, világos és jól szellőző, természetes anyagból készült (pamut vagy lenvászon), a testből minél többet elfedő ruhadarabokat, például hosszú szoknyát, hosszú ujjú felsőt. Hordjunk széles karimájú kalapot és jó minőségű napszemüveget, hogy a fejbőrt is kíméljük, illetve elkerüljük a káros sugarak okozta esetleges szemproblémákat, látásromlást.

„Hőségben a megfelelő folyadékpótlás elengedhetetlen. A legjobb, ha rendszeres időközként iszunk vizet, akkor is, ha nem érezzük magunkat szomjasnak. Fontos kerülni a cukros üdítőket, a koffeint és alkoholt, mivel ezek fokozhatják a kiszáradást. A cukorbetegek számára még fontosabb a megfelelő hidratáció, mivel a hőségben gyorsabban kiszáradhatnak, és vércukorszintjük is könnyebben ingadozhat. A magasabb vércukorszint miatt továbbá fokozódik a vizeletürítés, ami rontja a helyzetet, akárcsak a meleg okozta romló alvásminőség, ami még inkább növeli az inzulinrezisztenciát” – tájékoztat dr. Győrffy Zsuzsanna.

Vérnyomásproblémával élők figyeljenek arra, hogy bár sokaknál a meleg kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást, másoknál pont ellenkező hatást vált ki, és a hőség miatt akár jelentősen meg is emelkedhet vagy ingadozhat a vérnyomásuk. Ezért számukra is szükségszerű a rendszeres és megfelelő folyadékpótlás, valamint állapotuk folyamatos monitorozása.

Tudatos védekezés otthon is

Az otthonunk árnyékolása és hűvösen tartása legalább annyira fontos, mint a személyes védelem. Szellőztessünk reggel és este, napközben pedig használjunk sötétítő függönyöket vagy redőnyt. Ha van rá mód, vessünk be ventilátort vagy légkondicionálót, ügyelve arra, hogy a beltéri és kültéri hőmérséklet különbsége ne haladja meg a 6-8 fokot. Ha nincs klíma otthon, töltsünk több időt hűvös, légkondicionált helyeken, például bevásárlóközpontokban vagy mozikban. Ezek hiányában zuhanyozzunk le naponta többször langyos vagy hűvös vízzel, illetve permetezzük a bőrünket vízzel.

A hőségben kerüljük a fizikai aktivitást a legmelegebb órákban, és időzítsük a kinti tevékenységeket kora reggelre vagy estére. Emellett kulcsfontosságú a könnyű, vízben gazdag ételek, például saláták, gyümölcsök fogyasztása, melyek segítenek a fokozott izzadással a szervezetünkből kiürült elektrolitok pótlásában.

(Képek: Getty Images Hungary)

• kánikula
• leégés
• hőguta
• napszúrás
• Életmód