Hullik a hajad, álmos vagy, és fogyni sem tudsz? Ebből kellene többet enned!

A kalcium létfontosságú az egészséges csontok szempontjából, mint ahogy a szervezet más komplex folyamatai számára is, legyen szó az izmok, az idegrendszer, a hormonális vagy a vérképző rendszer működéséről. A szervezet igyekszik fenntartani a megfelelő kalciumszintet, ha azonban nincs meg a kellő mennyiség, számos jellegzetes és kevésbé ismert hiánytünet felléphet. Ilyen lehet a csontritkulás, a haj- és bőrtünetek - száraz haj, hajhullás -, a fáradékonyság, az izomgörcs, a zavartság és a koncentráció gyengülése. Amellett, hogy ilyenkor persze mindenképpen ki kell vizsgáltatni a problémát, érdemes a táplálkozásnak is nagyobb figyelmet szentelni, például nagyobb mennyiségben fogyasztani zöld leveles zöldségeket, melyek amellett, hogy gazdagok kalciumban, számos értékes vitamint és más ásványi anyagot is jócskán tartalmaznak.

A kalciumszint csökkenése számos más problémával is összefügghet, kapcsolódhat például pajzsmirigyproblémához, emésztőrendszeri betegségekhez, emellett fontos tudni, hogy a D-vitamin-hiány is okozhatja, utóbbi ugyanis segíti felszívódását és beépülését, valamint akadályozza a vizelettel való ürülését. Az őszi-téli, napfényhiányos időszakban ezért fokozottan kell ügyelni az olyan táplálékok fogyasztására, amelyek D-vitamint és kalciumot is tartalmaznak, amire tökéletes példát jelent a szardínia.

A megfelelő kalciumszint létrejöttét akadályozhatják bizonyos gyógyszerek is - akár epilepszia elleni szerek, akár hashajtók, de erről mindenképp konzultálj orvosoddal -, emellett a fokozott nátriumbevitel, illetve a koffein is fokozza kiürülését. Kompenzálhatod azonban a hatást például különféle növényi magvak fogyasztásával, a mandula például a kalcium egyik legjobb forrása, amennyiben nem tejtermékekről van szó.

A mandula mellett földimogyorót is érdemes fogyasztanod, vagy épp diákcsemegét - ha egy marékkal megeszel mindennap, sokat teszel azért, hogy szervezeted több kalciumhoz jusson.

És ha már diákcsemege, ha kedveled az aszalt gyümölcsöket is, aszalt fügét érdemes fogyasztanod, ha gondoskodni szeretnél a fokozott kalciumbevitelről.

Reggelire bátran fogyassz zabpelyhet vagy adalékanyagoktól és hozzáadott cukortól mentes müzlit, ezzel is jelentősebb mennyiségű kalciumot viszel be szervezetedbe. A zapehely, illetve a zabkása emellett az anyagcserét is serkenti, ami hozzájárul a fogyás elősegítéséhez, amit szintén akadályozhat, ha nincs elég kalcium szervezetedben, utóbbi ugyanis az anyagcsere optimális működéséért is felel.

Ha vegetáriánus vagy, szerencséd van a tofuval, amennyiben kedveled, ugyanis szintén a kalciumban gazdagabb élelmiszerek közé tartozik.

Csakúgy, mint a hüvelyes zöldségek, célszerű ezért beiktatnod étrendedbe a babfélék - különösen a zöld- és a fehérbab - rendszeres fogyasztását is.

Bármilyen furcsának és meglepőnek tűnhet, a mák nagyon gazdag kalciumforrásnak számít, így még a hozzáadásával készült sütemények révén is nagyobb mennyiségű kalciumhoz juttathatod szervezetedet.