Az 8 legjobb vérnyomáscsökkentő jógagyakorlat: érdemes mindennap végezni őket
Ezeket a jógapózokat magas vérnyomással is lehet gyakorolni, csak egy jógamatracra van szükség hozzá.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A magas vérnyomás nem akadályozója annak, hogy jógázz, sőt, vannak kifejezetten vérnyomáscsökkentő jógagyakorlatok. Ezeket a pózokat érdemes mindennap gyakorolni ahhoz, hogy a vérnyomásod csökkenjen.
A jógában többek között az a nagyszerű, hogy szinte bárhol végezhető, egy jógamatracra és egy kis időre van csak szükséged hozzá. A jóga gyakorlatai az egészségre is hatással vannak, viszont érdemes azokat kellő körültekintéssel végezni, mert több is van közöttük, melyeket bizonyos betegségek esetén nem ajánlott gyakorolni.
Vannak viszont olyan ászanák, amelyeket magas vérnyomás esetén kifejezetten ajánlott gyakorolni. Emellett jót tesz, ha a pózok mellett a meditációs technikákat is gyakorolod, mert ezek szintén segítenek az ellazulásban. A következő gyakorlatsort könnyen beépítheted a mindennapjaidba, akár reggel és este is végezheted.
A harcos 2. pózhoz állj egyenes tartásban, majd egy belégzéssel a jobb lábadat behajlítva a bal lábaddal lépj hátra, és tedd le oldalra fordítva a sarkadat. Karjaidat tartsd oldalsó tartásban, tenyérrel lefelé. Nyisd a csípőd, és lélegezz egyenletesen.
Fotó: Sara Monika / Getty Images Hungary
A faálláshoz zárd össze a lábaidat, majd a jobb lábad támaszd be a bal combod tövénél. A karjaidat a szíved magasságában tedd össze. Ismételd meg a másik oldalra is.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
A háromszögálláshoz állj széles terpeszállásba, a karjaidat tartsd oldalsó tartásban tenyérrel lefelé. A jobb lábfejed fordítsd kifelé, és a törzsedet hajlítsd jobbra, egyenesen tartva.
Fotó: Jenner Images / Getty Images Hungary
Az íjtartáshoz feküdj le a szőnyegre hason fekvésbe. Hajlítsd be a lábaidat, és a karjaiddal hátranyúlva fogd meg a bokáid. Ezután egy belégzéssel emeld meg a törzsed és a lábaid egyszerre, feszítsd meg magad, mintha egy íj lennél.
Fotó: frÃdÃric Michel / Getty Images Hungary
A varjúállás haladóbb gyakorlat, de kis gyakorlással bárki elsajátíthatja. Támaszkodj meg a talajon a tenyereiddel, és a lábaidat megemelve a térdeidet támaszd be a felső karjaidra. Lehet, hogy időbe telik megtalálni az egyensúlyt, ami a pózhoz szükséges, de ha egyszer megtaláltad, utána már sokkal könnyebb lesz.
Fotó: imageBROKER/Isai Hernandez / Getty Images Hungary
Az ülésből előre hajláshoz ülj le a szőnyegen, a lábaidat nyújtsd ki. Ezután a karjaidat a magasba emelve nyújtózz felfelé, majd egyenes háttal hajolj előre, és fogd meg a lábaid ahol eléred. A gyakorlat közben a lábfejeket tartsd pipában.
Fotó: Yury Nikalayeu / Getty Images Hungary
Az egyenes állást könnyű kivitelezni. Állj zárt lábakkal a szőnyegen, húzd ki magad. A karjaidat a test mellett tartsd, tenyereid nézzenek előre. A fejtetőddel törekedj felfelé, lélegezz egyenletesen.
Fotó: ilbusca / Getty Images Hungary
Jógagyakorlatok, melyek erősen égetik a kalóriát - Ha rendszeresen gyakorlod őket, te is meg fogsz lepődni
Az izzasztó aerob mozgásformák mellett, a jóga is kiváló alakformáló.
Elolvasom(Kép: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
