Elhízást okoz, mégsem gondolsz rá!

A legjobb jódforrás mi is lehetne, mint a jódozott tengeri só? Egy gramm 77 mikrogramm jódot tartalmaz. A túlzott sófogyasztás azonban nem egészséges, ráadásul még hízást is okozhat. A napi szükséges jódbevitelt só helyett inkább változatos táplálkozással, például a lista további szereplőinek fogyasztásával biztosítsd.

A savanykás ízű vörös áfonyát szuperételként is szokás emlegetni, hiszen magas C-vitamin- és rosttartalma miatt nemcsak egészséges, de a fogyókúrában is segít. Jódtartalma meghaladja a napi szükséges bevitel mértékét. 125 gramm, azaz körülbelül egy zacskónyi vörös áfonyát inkább több részletben fogyassz el: 400 mikrogramm jód található benne.

A héjában sült krumpli ízletes jódforrás. Egy közepes méretű sült burgonyával nagyjából 60 mikrogramm jódot fogyasztasz el. Emellett rostban, vitaminokban és káliumban is gazdag, mely anyagok főként a héjában találhatók meg.

A tengeri halakról és a tenger gyümölcseiről általánosságban elmondható, hogy remek jódforrást jelentenek. A sósvízi halfélék egyébként is beilleszthetők szinte bármilyen fogyókúrába, jódtartalmuk csak egy újabb ok a fogyasztásukra. Körülbelül 100 gramm, fehérjében és D-vitaminban is gazdag olajos tonhal például 17 mikrogramm jóddal gazdagítja szervezeted.

Egy pohár joghurttal akár a napi ajánlott jódbevitel több mint 50%-a is fedezhető: ekkora adagban ugyanis nagyjából 87 mikrogramm jód található. Válaszd ezt a korábbi cikkünkben ismertetett fajtát - hatékonyan segíti majd a fogyókúrádat.

Egy bögre tejjel körülbelül 56 mikrogramm jódot fogyasztasz el, amennyiben valódi tejet iszol. Ezzel a napi szükséges jódbevitel közel 40%-át fedezed.

A pulykahús és főként a zsírszegény, fogyókúrához illeszkedő pulykamell remek jódforrást jelent. Amellett, hogy B-vitaminnal, foszforral és káliummal is ellátja a tested, nagyjából 100 grammnyi sült pulykamell a napi szükséges jódbevitel 23%-át fedezi - 34 mikrogrammot tartalmaz az ásványi anyagból.

Egy nagyobb méretű főtt tojás a maga 12 mikrogrammos jódtartalmával is részét képezheti a napi bevitelnek. A tojást egyébként A- és D-vitamin-, illetve kalcium- és cinktartalma miatt is érdemes gyakran fogyasztanod - utóbbi nélkülözhetetlen a fogyókúrához!