Sokat híztál, és állandóan álmos vagy? Ezekből kellene többet enned mostantól

Számos kutatás bebizonyította, hogy a D-vitamin hiánya összefüggésben állhat a túlsúllyal, mint ahogy az immunrendszer gyengeségével, valamint a hangulatzavarokkal, a letargiával és a krónikus fáradtsággal is. Bár nyáron már azzal is sokat tehetsz szervezeted D-vitamin-szükségletének biztosításáért, ha fél órát eltöltesz a napon, érdemes rásegíteni előbbire táplálkozásod révén is, különösen, ha például érzékeny a bőröd, ezért ilyenkor sem tölthetsz túl sok időt napozással. Érdemes például több gombát fogyasztanod, mely gazdag D-vitaminban, nem beszélve arról, hogy ilyenkor a piacok standjai is roskadoznak tőle.

Szervezeted D-vitamin-ellátását tojás fogyasztásával is elősegítheted, amelyben előbbi mellett számos ásványi anyag, illetve A-, B- és E-vitamin is nagyobb mennyiségben található.

A tej, illetve a tejtermékek is remek D-vitamin-forrást jelentenek, ráadásul kalciumban is igen gazdagok, mely szintén elengedhetetlen a megfelelő anyagcsere-működéshez, ami a fogyást, illetve tested optimális energiaszintjét is elősegítheti.

A C-vitamin szintén elemi fontosságú a megfelelő anyagcsere és az energiatermelő folyamatok szempontjából, így érdemes odafigyelni arra, hogy C-vitaminban minél gazdagabb táplálékokat vigyél be szervezetedbe, amire remek lehetőséget biztosítanak például a citrusok is.

Ha C-vitaminban gazdag nyári táplálékokat keresel, málnából is érdemes minél többet fogyasztanod.

Csakúgy, mint zöldpaprikából, illetve zöld leveles zöldségekből, melyekhez ilyenkor frissen is hozzájuthatsz, még több értékes tápanyagot biztosítva szervezeted számára.

A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, alulműködés esetén pedig könnyen kialakulhat túlsúly, illetve krónikus fáradtságérzet. Ha téged is érint ez a probléma - érdemes a pajzsmirigy-működés tekintetében vérképvizsgálatot kérni -, ajánlott többet fogyasztani jódozott sóból, de más jódban gazdag táplálékokat is megismerhetsz, ha ide kattintasz.

A vas kiemelt szerepet játszik a szervezet oxigén-anyagcseréjének biztosításában, hiányában pedig könnyen kialakulhat vérszegénység, melynek egyik legjellegzetesebb tünete a fáradtság és az aluszékonyság. Érdemes lehet például több májat enned, de az ilyenkor beérő hüvelyesek is igazán gazdagok vasban.