Csináld ezt minden vasárnap, és nagyon gyorsan le fogsz fogyni

Heti terv kalóriaszámolással

Ha csökkenteni szeretnéd a napi kalóriamennyiségedet, akkor ne azonnal vágd le fölös részt, mert így nagyon éhes leszel, és nem fogod tudni tartani a tervedet. Fokozatosan csökkentsd hétről hétre. Vezess egy naptárat, amiben csak az étkezéseidet követed!

Turmixcsomagok a hétvégi bevásárlásból

A folyékony reggeli azoknak is jó megoldás, akik nem szeretnek túl sok időt tölteni a reggelivel. A hétvégi bevásárlásból pedig előre elkészítheted az adagokra bontott turmixcsomagokat, majd a mélyhűtőből minden reggel egy szempillantás alatt elővehetsz egyet-egyet. Ennél gyorsabb reggeli talán nincs is.
 

Hétvégéről maradt otthoni étel

Ha hétvégén főzöl, akkor érdemes nagyobb adagot készítened, így hétfőre már kapásból lesz is ebéded, uzsonnád. Vagy csak ki kell egészítened egy salátával a vasárnapról maradt csirkesültet.
 

Szezonális alapanyagokhoz receptek

Törekedj arra, hogy a szezonális zöldségek és gyümölcsök képezzék az étrended alapját. A vasárnapi tervezgetés közben néhány receptet is kereshetsz az aktuális terményekhez, ami nagyban megkönnyíti majd a mit is egyél kérdéskört.
 

Hétfői bevásárlás

Hétfőn munka után irány az élelmiszerbolt, és vedd meg a heti étrendedhez összeírt alapanyagokat. Így könnyen tudod majd tartani a tervet, hiszen minden a kezed ügyében lesz, és legközelebb már csak a hétvégére kell bevásárolnod.