2 hét alatt lapos hasat csinál ez a 3 gyakorlat
Dolgoztasd meg a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat is!
Dia
A képen látható gyakorlattal remekül formálhatod a felső és az oldalsó hasizmokat.
Dia
A mozdulatsort nem kell teljesen vízszintes helyzetből indítanod, nyújtózz ki finoman oldalra. Végezz a gyakorlatból mindkét oldalra húszat-húszat, majd ismételd meg kétszer-háromszor.
Dia
Az alsó hasizmok edzése keményebb dió, de ez a gyakorlat remekül megdolgoztatja őket.
Dia
Nyújtóztasd ki a lábadat a képen látható módon, és végezd a gyakorlatot húszas ismétlésszámmal, három sorozatban. Ha esetleg túl könnyűnek éreznéd, használhatsz hozzá kisebb súlyzót.
Dia
Helyezkedj el hanyatt fekvésben a képen látható módon - a kezek oldaltartásban, a lábak összezárva, felfelé kinyújtva.
Dia
Kezdd el finoman leengedni a kinyújtott lábakat egyik oldalra - közben érezd, ahogy az oldalsó izmokat dolgoznak.
Dia
Ha a lábad leért a padlóra, indulhat visszafelé a gyakorlat. Végezd el mindkét oldalra tízszer-tízszer, majd csinálj belőle három sorozatot. Ha úszógumid van, ezzel a gyakorlattal remekül formálhatod a területet.
