2 hét alatt lapos hasat csinál ez a 3 gyakorlat - Képes útmutató a személyi edzőtől
Dolgoztasd meg a felső, az alsó és az oldalsó hasizmokat is!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ahhoz, hogy hasad lapos, derekad pedig karcsú legyen, elengedhetetlen a kalóriaszegény étrend. Emellett azonban segít az említett terület formálásában néhány helyesen megválasztott hasizomgyakorlat is. Ha unod már a felüléseket, az alábbi képeken Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be három remek gyakorlatot - melyekkel már néhány hét alatt eredményt érhetsz el.
A képen látható gyakorlattal remekül formálhatod a felső és az oldalsó hasizmokat.
A mozdulatsort nem kell teljesen vízszintes helyzetből indítanod, nyújtózz ki finoman oldalra. Végezz a gyakorlatból mindkét oldalra húszat-húszat, majd ismételd meg kétszer-háromszor.
Az alsó hasizmok edzése keményebb dió, de ez a gyakorlat remekül megdolgoztatja őket.
Nyújtóztasd ki a lábadat a képen látható módon, és végezd a gyakorlatot húszas ismétlésszámmal, három sorozatban. Ha esetleg túl könnyűnek éreznéd, használhatsz hozzá kisebb súlyzót.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben a képen látható módon - a kezek oldaltartásban, a lábak összezárva, felfelé kinyújtva.
Kezdd el finoman leengedni a kinyújtott lábakat egyik oldalra - közben érezd, ahogy az oldalsó izmokat dolgoznak.
Ha a lábad leért a padlóra, indulhat visszafelé a gyakorlat. Végezd el mindkét oldalra tízszer-tízszer, majd csinálj belőle három sorozatot. Ha úszógumid van, ezzel a gyakorlattal remekül formálhatod a területet.
Amit meg kell tenned a lapos hasért
Fogyassz kevesebb szénhidrátot -, végezz kardióedzést, valamint ne feledkezz meg a helyes törzsedzésről se, ha lapos hasat szeretnél.
