7 biztos tipp a garantált fogyásért

A fogyókúra megkezdése előtt nem árt tisztázni magadban néhány dolgot. Az első és legfontosabb, hogy a hőn áhított testsúly ne egy szigorúan meghatározott, szinte előírásszerű súly legyen. Az egészséges testsúly egy olyan intervallumot ölel fel, melyen belül egyszerűen jól érzed magad. Ha te is elégedett vagy magaddal, környezeted is gyönyörűnek lát majd.

Ha azonban makacsul próbálkozol a valóságtól elrugaszkodott, egészségtelen ideálok követésével, csorbát szenved önértékelésed, jókedved, testi-lelki jó közérzeted. Hogy mindez ne így legyen, fogadd meg a következő tippeket!

1. tipp: Ne koplalj, élj egészségesen!

A táplálkozás-szakértők ma már tudják, hogy önsanyargatással semmit sem lehet elérni. Sokkal több értelme van az élvezetes, könnyed és egészséges táplálkozásnak. Ha az evést valóban élvezni tudod, el is felejtheted a siker kényszerű árát és a tabukat. Az egészséges táplálkozás azonban nem elegendő, fontos, hogy a rendszeres testmozgásra is figyelj: így sokkal biztosabban elérhető a kitűzött cél, mint a kelletlen fáradozással összeállított étrenddel.

2. tipp: Használj illóolajakat!

A hirtelen támadt kívánalom ellen két éterikus olaj is megteszi a kellő hatást:

• Borsmenta: egyrészt igazán frissítő, másrészt sokféle édességben megtalálható, így hitelesen "átejti" az ízlelőbimbókat. Egy cseppet cseppents a nyelvedre, és mélyen lélegezd be.
• Levendula: idegnyugtató, és enyhén serkenti az emésztést. Tegyél egy cseppet mutatóujjadra, majd pár másodpercig nyomd meg az ajak és az orr közti területet. Itt van ugyanis egy olyan akupresszúrás pont, ami a farkaséhséget és az édesség iránti vágyat szabályozza.

3. tipp: Vesd be a bioanyagokat!

A zsírok „körforgása” a sokféle civilizációs ártalom hatására gyakran zsákutcába torkollik. A zsíranyagcserének csak egyik része, a zsírfelhalmozás működik hatékonyan, ami a nem szeretett depók kialakulásához vezet. A zsírégető anyagok esélyt kínálnak arra, hogy az elfekvőben lévő tartalékok ismét bekerüljenek az anyagforgalomba, és jóléted „hurkás” nyomaitól megszabadulhass.

4. tipp: Édes örömök

Vagyis csokoládé minden mennyiségben? A táplálkozás-szakértők forradalmian új tanácsa, hogy evés dolgában nem szabad tiltani semmit. Természetesen nem kell naponta egy doboz bonbonnak nekiesni, hiszen egy szem is teljesen kielégítheti vágyaidat, ha nem tölt el rossz lelkiismerettel. Bizonyított dolog, hogy amint a csokoládé és társai „szabad prédává” válnak, megszűnik a tiltott dolgok utáni vágy, és elillan a még több édességet követelő étvágy is.

5. tipp: Könnyűt és ízleteset!

Nem a cukor, és nem is a kalóriák kövérítenek, hanem elsősorban a zsír. Sajnos szinte semmit sem jelent, ha takarékosan kened a kenyérre a vajat, vagy a sültet a „kövérje” nélkül eszed meg. Rengeteg élelmiszerben alattomosan rejtőznek zsírok.

Takarékossági taktika, ha a szendvicsre mustárt kensz, vagy a salátát csak fél teáskanálnyi olajjal készíted el. Használj teflonbevonatú serpenyőt.

6. tipp: Óvatosan az alkohollal!

Az alkohollal óvatosan kell bánnod, ha fogyni akarsz, még akkor is, ha nincsenek többé tilalmak. Elsősorban nem a kalóriákról van szó, hiszen egy sörben vagy egy pohár fehérborban lévő 150 kcal-t nyugodtan beépíthetsz a napi étkezésbe. Az alkohol azonban olyan cukrokat tartalmaz, melyet a szervezetnek rögtön el kell égetnie. Emiatt, amit a sör vagy a bor mellé eszel, abból a szervezet semmit nem tud azon nyomban megemészteni, így minden a zsírdepókba vándorol. Az alkoholt pótolhatja a gyümölcskoktél, a jeges tea, a friss citrommal elkészített tonik.

7. tipp: Ötszöri étkezés naponta

Megdöbbentő, de igaz, hogy a legtöbb túlsúlyos ember keveset eszik. Ha egyik fogyókúrás módszert a másik után próbálod ki, az anyagcserédet annyira visszafogod, hogy még a miniadagoktól is hízásnak indulsz. Ezért legyen inkább öt, egyenletesen elosztott étkezés a nap folyamán. Ideális esetben a reggeli egy szelet szárított vagy teljes kiőrlésű kenyér valamilyen sovány kenyérrevalóval, az ebéd egy nagy adag, változatosan elkészített saláta, estére burgonya vagy tésztaféle kis adag salátával és hallal. A köztes időszakokban pedig egyél sok gyümölcsöt, így a gyomrod sohasem lesz üres.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód