Így lehet sikeres a fogyás 50 fölött: lassú anyagcserénél is működnek a trükkök

Ötvenéves kor után a lassuló anyagcsere miatt egyre nagyobb kihívást jelent a fogyás.

De ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod a súlygyarapodást, hisz a változókorral elénk gördülő akadályok kiküszöbölhetők.

Így lehet sikeres a fogyás 50 fölött

Az anyagcsere lelassulása természetes folyamat az életkor előrehaladtával. Sebessége azonban nemcsak az életkorral, hanem a testösszetétellel és az életmóddal is összefüggésben áll. Az anyagcsere sebességének növelése érdekében javasolt a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.

Emellett rengeteg trükk létezik, amik segítenek a változókorban felszedett kilók elégetésében. Összeszedtünk néhány olyan tippet, ami beindítja a fogyást ötvenéves kor felett.

1. Tanuld meg élvezni az erősítő edzést

Bár a kardió valóban hasznos, ha fogyni szeretnél, az erősítő edzések idősebb felnőtt korban hatásosabbak lehetnek. A szarkopéniának nevezett folyamat alatt az idő előrehaladtával csökken az izomtömeg, ami lassítja az anyagcserét, amiért röpülnek fel a kilók. Ezért az izomépítő gyakorlatok elengedhetetlenek az életkorral összefüggő izomvesztés csökkentéséhez. 

Az olyan erősítő edzések, mint a teljes testsúlyos gyakorlatok és a súlyemelés, jelentősen javíthatják az izomerőt, és növelik az izmok méretét. Ráadásul az erősítő edzés azáltal segít a fogyásban, hogy csökkenti a testzsírt és fokozza az anyagcserét. 

2. Működj együtt a barátaiddal vagy családtagjaiddal

Az egészséges táplálkozás vagy a rendszeres testmozgás bevezetése nehéz feladat, különösen akkor, ha egyedül csinálod. Ezért azt ajánlják, fogj össze egy családtagoddal, vagy vágj neki az életmódváltásnak az egyik barátnőddel, mert így nagyobb esély van arra, hogy betartsd a kitűzött célokat. 

Egyes kutatások szerint azok, akik barátokkal vesznek részt fogyókúrás programokon, lényegesen nagyobb valószínűséggel tartják a testsúlyukat a fogyást követően. Ezenkívül a barátokkal való edzés megerősítheti a testmozgás iránti elköteleződést is, nem utolsósorban pedig élvezetessé teszi az edzést. 

3. Ülj kevesebbet és mozogj többet 

A testzsír csökkentésének legegyszerűbb módja, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit bevittél a szervezetedbe. Ezért fontos, hogy egész nap aktív legyél a fogyásod alatt. Például, ha túl sokat ülsz a munkahelyeden, az jelentősen hátráltathatja a súlyvesztésed. Ebben az esetben az is elegendő, ha egyszerűen felállsz az íróasztaltól, és óránként öt percet sétálsz. 

Kövesd a lépéseidet lépésszámlálóval, és kezdj reális lépéscéllal, ami az aktuális aktivitási szinteden alapszik. Ezután fokozatosan haladj az ajánlott napi 7-10 ezer lépésig.

4. Növeld a fehérjebeviteled 

Az elegendő és jó minőségű fehérjebevitel nemcsak a fogyás szempontjából kiemelt jelentőségű, hanem az életkorral összefüggő izomvesztés megállításában vagy visszafordításában is fontos szerepet játszik. Kevesen tudják, de a nyugalomban elégetett kalóriák száma a 20. életév betöltése után minden évben egy-két százalékot csökken. 

A fehérjében gazdag étrend azonban segíthet megelőzni vagy akár visszafordítani a folyamat miatt elinduló izomvesztést. Emellett számos kutatás bizonyította, hogy a magas fehérjebevitel segít megtartani testsúlyunkat. 

5. Hidratálj egészségesen 

Az olyan cukros, ízfokozókkal dúsított italok mint a különböző sportitalok, édes üdítők vagy gyümölcslevek rengeteg üres kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezért a cukorral édesített italok, a magas fruktóztartalmú, kukoricaszirupos termékek fogyasztása szorosan összefügg a súlygyarapodással. 

Cseréld le ezeket olyan egészséges italokra mint a víz, a gyógytea, amik nemcsak hidratálnak, de még a fogyásodat is segítik, és jelentősen csökkentik az olyan krónikus betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség, a zsírmáj, az elhízás és a különböző szívbetegségek. 

Olvass tovább! Csinos nyári ruhák, amik 50 felett nagyon jól mutatnak

Az igazság az, hogy a stílus nincs korhatárhoz kötve, és az lenne a legjobb, ha mindenki olyan darabokat venne fel, amikben igazán jól érzi magát, ahelyett, hogy mások véleményével törődne.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• fogyás
• hízás
• anyagcsere
• 50 fölött
• trükkök
• Életmód