Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos

Támaszkodj meg egy szilárd tárgyban vagy dőlj a falnak egyik kezeddel, a másik kezedbe fogj egy súlyzót. Húzd fel a könyököd úgy, hogy a karod a gyakorlat során szorosan a test mellett mozogjon. Ne lendületből, hanem lassan, izomból dolgozz! Ezzel a gyakorlattal a tricepszet erősítheted. Végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot belőle.

Szinte ugyanaz a gyakorlat, mint az előző egy kis variálással bicepszerősítéssé alakítható. Itt a könyöködet nem hátrafelé kell húznod - hogy a kar a test mellett mozogjon -, hanem oldalra. Így nem a tricepszet, hanem a bicepszet dolgoztatod meg. A gyakorlatot végezd 15-ös ismétlésszámmal, majd csinálj három sorozatot.

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, lábaid legyenek felhúzva telitalpon. A súlyzót fogd erősen, és emeld a magasba. Tricepszedzés következik: más néven a konyhásnéni-izom erősítése.

A karokat kinyújtva emeld a súlyzót hátra a fejed fölé. Fontos, hogy a gyakorlatot óvatosan, lassan végezd, lehetőleg kis súllyal. Amikor a karodat visszaemeled, akkor is ügyelj rá, hogy ne lendületből emelj, és érezd, ahogy dolgozik a tricepsz. Csinálj 12 ismétlést a gyakorlatból, majd végezz két-három sorozatot.

A felkar edzése során nem lehet kihagyni a vállizom-erősítést. A gyakorlat kiindulópontját a fenti képen láthatod: állj egyenesen, vállak leengedve, súlyzók a kézben.

Emeld lassan a karokat oldalsó középtartásba, ügyelve arra, hogy a vállakat közben ne húzd fel, illetve arra is, hogy ne lendületből végezd a mozdulatot. Visszafelé, miközben leengeded a karokat, szintén fontos, hogy ne ejtsd le őket, a mozdulat során legyen erőkifejtés. Ismételd a gyakorlatot tízszer egymás után, és ha még bírod, végezhetsz egy-két újabb sorozatot.