Édes és ropogós finomságok fogyókúrához: mutatunk 3 isteni, zsírégető nasst

Míg nyáron a forróság, a strandok illata és a könnyű, gyümölcsös sörbetek elterelték a figyelmet a komolyabb kalóriabombákról, addig a hűvös őszi estéken gyakrabban tévednek a gondolatok egy-egy szelet töltött csoki vagy krémes sütemény felé.

Könnyen esik kísértésbe az ember akkor is, ha munkába menet illatos látványpékségek mellett visz az útja, mint ahogy a baráti beszélgetéseket kísérő fahéjas muffinnak és a krémes capuccinónak is igen nehéz ellenállni. A nassolás iránti vágy leküzdése mindebből kifolyólag a fogyókúrázók egyik legnagyobb kihívását jelenti.

A jó hír azonban az, hogy nassolni egyáltalán nem tilos, sőt, kell is, ha biztosítani akarod anyagcseréd és emésztésed optimális működését, emellett szeretnél egész nap energikus maradni. Korántsem mindegy azonban, hogy mi az, amit reggelente a táskádba rejtesz - fontos ugyanis, hogy tápanyagokban és vitaminokban gazdag, egészséges finomságokat válassz. Ha a lelkiismeret-furdalással együtt a plusz kilóknak is szeretnél búcsút inteni, szemezgess a következőkből!

1. Mandula és aszalt barack

A klasszikus diákcsemege-kombináció nemcsak finom és tápláló, de rendkívül egészséges is. A mandula gazdag rostokban és vitaminokban, kiváló forrása a magnéziumnak és az antioxidáns hatású E-vitaminnak, nem utolsósorban pedig alacsony glikémiás indexszel rendelkezik, vagyis fogyasztása nem okoz vércukorszint-ingadozást, és hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzetét. A szárított barack szintén gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban: nagymennyiségű káliumot, illetve C- és A-vitamint tartalmaz, karotin-tartalma révén pedig a rákos megbetegedések megelőzésében is segíthet. Ha a két finomságot együtt fogyasztod - hat-nyolc szem barackot 20-25 szem mandulával vegyítesz -, csupán 250 kalóriát veszel magadhoz.

2. Puffasztott gabonaszelet mogyoróvajjal

Azt szinte mindenki tudja, miért érdemes olyan klasszikus fogyókúrás ropogtatnivalókat fogyasztani, mint az alacsony glikémiás indexű, csekély sótartalmú, viszont rostban és vitaminban annál gazdagabb puffasztott gabona- vagy rizsszeletek.

Azt azonban már kevesebben merik megtenni, hogy a rendszeres fogyasztás után kissé unalmassá és íztelenné váló szeletkéket olyan finomságokkal tegyék különlegesebbé, mint például a mogyoróvaj.

Igaz ugyan, hogy a mogyoróvaj magasabb zsírtartalommal rendelkezik, azonban jótékony hatású, esszenciális, növényi zsírokat tartalmaz, emellett kiváló forrása az antioxidáns hatású E-vitaminnak és a magnéziumnak, továbbá a fehérjének is, mely elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. Ha tehát mogyoróvajjal kened meg gabonaszeletedet - például két szeletet két teáskanálnyi mennyiséggel -, amellett, hogy egy mozdulattal kreálhatsz egyszerre édes és ropogós nassolnivalót, mindössze 180 kalóriát viszel be szervezetedbe.

3. Joghurt és méz

A joghurtfogyasztás előnyeit szinte lehetetlen felsorolni, hisz amellett, hogy a tejes finomság magas kalcium- és fehérjetartalommal rendelkezik, élőflórája pedig nélkülözhetetlen a bélflóra egyensúlyának fenntartáshoz, számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, melyek révén szinte a test minden pontján érezhető jótékony hatása. Többek közt erősíti az immunrendszert, sokak szerint hosszú életet biztosít, a fogyókúra szempontjából pedig érdemes kiemelni emésztésserkentő hatását is.

Azonban nagyon fontos, hogy mesterséges adalékanyagoktól mentes, valódi élőflórás, natúr változatot válassz.

Ha azonban az édes ízeket jobban kedveled, adhatsz hozzá egy kevés mézet, mely értékes antioxidánsokkal járul hozzá szervezeted egészségéhez, emellett csökkenti a koleszterin-, illetve vérzsírszintedet is, sőt, megemeli a „jó”, úgynevezett HDL-koleszterin szintjét. Mindemellett, ha 12 dkg natúr joghurtot egy evőkanál mézzel elkeverve fogyasztasz el, csak 140 kalóriát viszel be szervezetedbe.

• joghurt
• nassol
• zsírégető táplálék
• fogyasztó praktikák
• Életmód