A csontritkulás alapjait most rakod le: 6 dolog, amit te is megteszel érte

A dohányzás növeli a csontritkulás kockázatát, mivel a dohányfüstben lévő egyes toxinok aktiválják a csontok leépüléséért felelős oszteoblaszt sejteket. Szokj le a cigiről időben: tudd meg, mit tehetsz a nikotinéhség ellen!

Jól teszed, ha odafigyelsz az alakodra, és súlyod a normál tartományban van. Ugyanakkor a túlzásba vitt diétázás fokozza a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Ennek oka, hogy a betegség rizikója nagymérékben függ attól, hogy 35 éves korodig mekkora csonttömegre tettél szert, vagyis honnan indul a leépülés.

Ha túl kevés időt töltesz természetes fényben, és nem ügyelsz a tudatos táplálkozásra, könnyen kialalkulhat nálad D-vitamin-hiány. Ez a hiánybetegség pedig előrevetíti a csontritkulás kialakulását. Tudj meg többet a D-vitamin pótlásáról!

A kellő csontsűrűséghez elengedhetetlen a kalciumpótlás: kiváló természtes kalciumforrások a tejtermékek és a halfélék. A túlzott só- és kólafogyasztással azonban éppen ellenkező hatást érhetsz el - ezek ugyanis elvonják a csontokból a kalciumot.

A mozgásszegény életmód ugyancsak rontja a csontritkulással szembeni esélyeidet. Elsősorban olyan mozgásformákat érdemes választani, melyekben gyakoriak a megállások és újraindulások. Ilyen például a tánc, a gimnasztika, a tenisz, a foci vagy a kosárlabda.

Légy óvatos az alkohollal, ugyanis túlzott fogyasztása rontja a csontképzést, valamint hátrányosan befolyásolja a kalciumfelszívó képességet.