A csontritkulás megelőzése

Mi az a csontritkulás?

A csontritkulás tulajdonképpen az egész emberi vázat, csontrendszert érintő betegség, mely nem jelent mást, mint a csontok mennyiségi csökkenését és minőségi romlását. Eredménye a csontok törékenysége, mely eljuthat arra a szintre is, hogy egészen kis nyomás hatására összetörnek a csontjaink.
Legjellemzőbb területe a csigolya és a medence környéki, valamint a combcsontok.

Magyarországon egy 2003-as felmérés során közel egy millió embert regisztráltak csontritkulással. Hatvan százalékuk ötven év fetti nő volt. A férfiak száma abban az évben elérte a háromszázezret.
A csípőtáji törést szenvedett betegek 12-13 százaléka meghalt egy éven belül annak ellenére, hogy megkaptak minden szükséges orvosi ellátást.

Csontjaink változása

A legtöbben nem is szoktunk csontjainkra gondolni, ha egészségükről van szó. Maximum akkor jut eszünkbe, amikor valamink eltörik, vagy meglátunk a tévében egy új tejes édességet a gyermekek csontozatáért. Pedig a csontok ápolására egész életünkben szükség lenne.
A csontok fejlődése három szakaszra különíthető el:

• 0-25 éves korig: ezt a szakaszt növekedésnek hívjuk. Ilyenkor éri el a szervezet a maximális csonttömeget.
• 25-40 éves korig: ez a szakasz a stabilitásé, hiszen ebben a korban a csontépítő és csontbontó folyamatok egyensúlyban vannak, tehát nem veszítesz csontjaid mennyiségéből, vagy minőségéből. Ebben a szakaszban a megfelelő módszerekkel (melyekről a későbbiekben lesz szó) még van lehetőség csontjaid javítására is.
• 40 éves kortól: ebben a szakaszban megkezdődik a csontfogyatkozás, mely a korral egyre csak nagyobb. Nők esetében általában a fogyási tempó gyorsabb és agresszívabb, mint a férfiaknál.

Megelőzés

A csontritkulás megelőzése azt jelenti, hogy egész életedben folyamatosan dolgozol azon, hogy az első szakaszban minél nagyobb csonttömeget érj el, majd a további szakaszokban azt minél hatékonyabban megőrizd. Mit kell tenned ehhez?

Kálcium- és D-vitaminpótlás

Mire jó a kálcium?

• Csontok, fogak felépítése
• Sejtfolyamatok szabályozása
• Hormonképződés
• Információ átvitel
• Izom-, idegingerlés
• Véralvadás

A kálcium az emberi test tömegének másfél százalékát adja optimális esetben. Ahhoz, hogy ezt a szintet meg tudd tartani, életed különböző szakaszaiban különböző mennyiségű kálcium bevitelre van szükséged.

Életszakasz	Mennyiség (mg)
Gyermekkor	1.500
Nőknek praemenopausában	1.000
Terhesség, szoptatás alatt	1.500
Nőknek postmenopausában	1.500
Férfiaknak	1.200

Kálciumban gazdag élelmiszerek:

• Tej
• Tejtermékek
• Káposzta
• Brokkoli
• Máj
• Dióbél
• Halak

Ahhoz, hogy a kálcium beépüljön szervezetedbe D-vitaminra is szükséged van.

Mire van jó hatással a D-vitamin?

• Immunrendszer
• Szív-, érrendszer
• Bőr
• Hasnyálmirigy
• Izomzat
• Máj
• Porcok
• Agy

D-vitaminban gazdag élelmiszerek:

• Tojássárgája
• Egyes halfajták
• Máj

A D-vitamin csak napfény jelenlétében fog beépülni!

Mozgás

Modern elméletek szerint a csontképződési gócok a mozgás által leginkább igénybe vett területeken indulnak meg. Ez vezet például a nyak meszesedéséhez. A legkevésbé igénybe vett területeken pedig csontvesztés tapasztalható.
Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor egy órát kell mozognod, ráadásul olyan sportot választva, mellyel testhőmérsékleted tartósan a nyugalmi állapotban tapasztalható hőmérséklet felé ugrik.

Természetesen a mozgás még önmagában nem elegendő, mint ahogy a csontritkulás kezelésére alkalmas készítmények sem. A kettőt együtt kell alkalmaznod, ha szeretnél valóban érdemleges eredményt elérni.

• csontritkulás
• Életmód