Akár 20 kilót is fogyhatsz a Clean eating diétával

A Clean eating - magyarul Tiszta étrend - diéta valójában nem is fogyókúra, sokkal inkább egy életstílus, amely nem egyszerűen a fogyásban segít, hanem egészségesebbé is tesz.

Ha jelenleg túlságosan sok feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, elsőre nehéznek tűnhet a váltás, de annál jelentősebb lesz majd az eredmény. Az étrenddel öt hónap alatt akár 20 kilótól is megszabadulhatsz.

Mi az a Clean eating?

A Clean eating étrend lényege, hogy életedből ki kell zárnod a feldolgozott élelmiszereket, a táplálékokat fogyaszd a lehető legtermészetesebb formában. A tiszta élelmiszerek tartalmaznak egy vagy két összetevőt, ha tehát vásárláskor az élelmiszer csomagolásán hosszú sorokat látsz az összetevők listájánál, nem fér bele az étrendedbe.

Így növeled étrended rosttartalmát, ráadásul megszabadulsz az emésztést lassító és egészségedre káros adalékanyagoktól

Amit iktass ki

Ha áttérsz a Clean eatingre, ki kell zárnod étrendedből a fehér cukrot, a kenyeret, a tésztaféléket. Helyettük térj át az olyan összetett szénhidrátokra, mint a teljes kiőrlésű gabonák.

Kerülnöd kell továbbá a magas telítettzsírsav-tartalmú táplálékokat, a bő olajban sült ételeket, a feldolgozott húsokat - szalámit, virslit, parizert, szalonnát. Fontos, hogy találj egy megbízható hentest, ahol lehetőleg háztáji gazdaságból származó húsokat vásárolhatsz.

A hogyan is hangsúlyt kap!

Nem csak az a lényeg, hogy mit eszel, az is fontos, hogyan. Lényeges például, hogy hagyj magadnak időt az étkezésekre, ne menet közben egyél. Élvezd az ételek ízét, rágj meg alaposan minden falatot. Jusson időd a napi ötszöri étkezésre - három főétkezés mellé iktass be két rágcsálnivalót tízóraira és uzsonnára. Ennek eredményeképpen egy étkezéskor nem fogsz olyan nagy adagokat belapátolni, folyamatos lesz a tápanyag-utánpótlás, az anyagcseréd pedig kiegyensúlyozottabbá válik.

Szabadulj a salakanyagoktól!

A túlságosan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása következtében a salakanyagok felgyűlhetnek az emésztőrendszerben. Mit kell tudnod erről a folyamatról?

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt, mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal quinoával, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fűszeres túróval.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, tetszőleges olajos magvakkal, fahéjjal.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy adag kuszkusz.
Uzsonna: egy grépfrút.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: két tükörtojás, retek, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy adag házi gyártású tejberizs gyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús tetszőleges salátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem olajos mag.
Vacsora: egy adag tonhalas saláta.

• végleges fogyás
• Clean eating
• Életmód