Hány milligramm fölött lehet káros a C-vitamin-fogyasztás?

A C-vitamin számos, az emberi szervezetben zajló folyamathoz nélkülözhetetlen. Szerepet játszik a hajszálerek, a csontok és az inak felépítésében, szükséges az egészséges fogínyhez, egyes hormonok termeléséhez, valamint létfontosságú a fertőzések elleni védekezésben.

Arról azonban, hogy pontosan mennyi C-vitaminra van szüksége a szervezetednek, megoszlanak a vélemények.

Az ajánlott napi C-vitamin-adag

Szent-Györgyi Albert, a C-vitamin felfedezője napi 1000 mg-ot szedett, ezt az adagot pedig tovább növelte betegség esetén. Idősebb korában már 8-10 ezer mg-ot is elfogyasztott naponta. A jelenlegi ajánlások azonban ennél jóval kisebb dózisról szólnak, miközben a patikában 1000-2000 mg-os tablettákat is lehet kapni.

Napi 80 mg

Ha az étrended elég változatos, elméletileg nincs szükséged vitaminpótlásra, mert biztosan bekerül a szervezetedbe napi 80 mg C-vitamin, ami egy átlagos felnőtt ember számára elegendő.

Több C-vitamin kell

• Dohányosoknak.
• Intenzíven sportolóknak.
• Terhesség és szoptatás alatt.
• Immungyengeséggel járó megbetegedések esetén.

Elvileg tehát mindössze napi 80 mg C-vitamin szükséges, ha azonban dohányzol, minden szál cigaretta után bevehetsz plusz 50 mg-ot. Influenzás megbetegedés esetén is szedhetsz napi 2000 mg C-vitamint. Hosszú távon ennyi lehet a C-vitamin-szedés felső határa - ám fontos, hogy ezt ne egyszerre vedd be, hanem oszd el legalább két adagra.

A nagy dózisban való C-vitamin-fogyasztás veszélyei

Mivel a C-vitamin vízben oldódó, a szervezet nem tárolja sokáig, a felesleges mennyiség a vizelettel távozik. Éppen ezért azt gondolhatod, hogy a nagyobb dózisban történő fogyasztást legfeljebb a pénztárcád bánja.

Napi 2500 mg felett

Valójában, ha hosszabb időn át szedsz nagy dózisban - napi 2500 mg-ot meghaladó mennyiségben - C-vitamint, mellékhatásként jelentkezhet hasmenés, illetve akadályozhatod vele más vitaminok, nyomelemek, ásványi anyagok felszívódását. Mivel a felesleges C-vitamin a szervezetből oxalát formájában távozik - ami pedig a vesekő egyik fajtájának alkotóeleme -, hajlamosíthat a betegség kialakulására.

Természetes C-vitamin-források

Nem ajánlott tehát hosszabb időn át nagy dózisban szedned a C-vitamint, inkább igyekezz természetes forrásokból pótolni azt. Sokaknak a citrom jut elsőként eszébe a C-vitaminról, pedig valójában számos más táplálék nagyobb mennyiségben tartalmazza azt.

Ilyen például a csipkebogyótea - melyet azonban hideg vízben kell áztatnod, mert hő hatására elbomlik a C-vitamin. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint a ribizli vagy az áfonya szintén remek forrásai a vitaminnak, de az élénkpiros és a zöld színű paprikák, valamint a savanyú káposzta is bővelkedik C-vitaminban.

• megelőzés
• vitamin
• mellékhatás
• c-vitamin
• Életmód